デスクワークなどで気になる垂れ下がったお尻。普段使わない筋肉はどんどん衰えていきます。垂れ下がるお尻を引き上げていくには下半身を強化するトレーニングを行いましょう。スタジオインストラクターのナオさんに、下半身・お尻を強化するのにお勧めなトレーニングを教えていただきました。
クロスバックランジ
基本のバックランジ
ダンベルでも自重でもOK！
片脚を上げて一歩後ろに踏み出します。ぐらつかないように体幹を意識しましょう。ダンベルの重さで負荷を調節できます。
クロスバックランジ
ターゲット
：太もも裏・お尻
まずはバーベルを平行に担げているか鏡でチェック。片方の脚を斜め後ろに出したら、腰を真下に下ろします。軸足（後ろに出していない方）に体重を乗せ上体が前に倒れないよう、お腹にしっかり力を入れて。
教えてくれたのは… n a o さん
ゴールドジムスタジオインストラクター兼スタジオディレクター。
1996年よりボディビルを始め、2005年東京選手権優勝、2015年日本選手権女子フィジーク2位、2016年北京アジア大会優勝、2016年世界選手権大会7位、2017年アーノルドクラシックコロンバス8位と、数々の好成績を収める。
取材・文＿宮部史 撮影＿北岡一浩
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