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太もも引き締めに!【脂肪燃焼に効果的な下半身種目】

年齢とともに衰えてくる筋力。筋力や代謝の低下は、冷え性や太りやすくなるなどさまざまな不調に繋がります。代謝を上げるには、まずは大きな筋肉である下半身を強化していくことが大切です。今回は、スタジオインストラクターのナオさんに、下半身・体幹を強化するのにお勧めなトレーニングを教えていただきました。

ワンレッグカール

ターゲット
太もも裏


膝をマットに当て、パッドを脚にかけてうつ伏せになり、かかとがお尻まで来るように、太もも裏の筋肉を意識して縮めます。戻す時も負荷を感じながらゆっくり下ろしましょう。

NG

背中の反り

背中が反っていると腰を痛めます。

骨盤の開き

骨盤が開きお腹が下がっているのは腹筋に力が入っていない証拠。常に胸を引き上げて!

 


教えてくれたのは… naoさん
ゴールドジムスタジオインストラクター兼スタジオディレクター。
1996年よりボディビルを始め、2005年東京選手権優勝、2015年日本選手権女子フィジーク2位、2016年北京アジア大会優勝、2016年世界選手権大会7位、2017年アーノルドクラシックコロンバス8位と、数々の好成績を収める。

取材・文_宮部史   撮影_北岡一浩




佐藤奈々子選手
佐藤奈々子選手

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