年齢とともに衰えてくる筋力。筋力や代謝の低下は、冷え性や太りやすくなるなどさまざまな不調に繋がります。代謝を上げるには、まずは大きな筋肉である下半身を強化していくことが大切です。今回は、スタジオインストラクターのナオさんに、下半身・体幹を強化するのにお勧めなトレーニングを教えていただきました。
ワンレッグカール
ターゲット
：太もも裏
膝をマットに当て、パッドを脚にかけてうつ伏せになり、かかとがお尻まで来るように、太もも裏の筋肉を意識して縮めます。戻す時も負荷を感じながらゆっくり下ろしましょう。
NG
背中の反り
背中が反っていると腰を痛めます。
骨盤の開き
骨盤が開きお腹が下がっているのは腹筋に力が入っていない証拠。常に胸を引き上げて！
教えてくれたのは… naoさん
ゴールドジムスタジオインストラクター兼スタジオディレクター。
1996年よりボディビルを始め、2005年東京選手権優勝、2015年日本選手権女子フィジーク２位、2016年北京アジア大会優勝、2016年世界選手権大会７位、2017年アーノルドクラシックコロンバス８位と、数々の好成績を収める。
取材・文＿宮部史 撮影＿北岡一浩
デスクワークなどで気になる垂れ下がったお尻。普段使わない筋肉はどんどん衰えていきます。垂れ下がるお尻を引き上げていくには下半身を強化するトレーニングを行いましょう。スタジオインストラクターのナオさんに、下半身・お尻を強化するのにお勧めなトレーニングを教えていただきました。
クロスバックラ...
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衰えは足元から始まるといわれています。40代だからこそ、きちんと鍛えてふくらはぎの綺麗なラインを作りましょう。今回はジムに行った際に取り入れてほしい、脚を鍛えるトレーニング種目をご紹介していきます。第二の心臓ともいわれるふくらはぎを鍛えることで、代謝が上がり脂肪が燃えやすい身体になります。...
