ボディビルダーはトレーニングを長期間休まないのが通例だが、昨年ゴールドジムジャパンカップでクラシックフィジークオーバーオール優勝に輝いた五味原領選手は違う。「減量期」と「増量期」でオン・オフを分けているのではなく、トレーニングをしない「完全オフ」の期間があるというのだ。では五味原選手は1年間をどのように過ごしているのだろうか？
文：ＩＭ編集部 文（インタビュー）：藤本かずまさ 写真：中島康介
――オンシーズン、オフシーズンなど年間のトレーニングスケジュールについて聞かせてください。
五味原 毎年、大会後に気持ちが緩んでしまう時期があるんです。2019年12月から2020年１月の間も全くトレーニングをやっていませんでした。自粛期間中にジムが閉まっていた間もトレーニングはやっていません。
――トレーニングをしている人は「継続的にトレーニングをやってないと気持ちが悪い」という人と、「やらないならやらないでも平気」という人に分かれます。
五味原 私は後者のタイプです。ずっとトレーニングに向き合い続けている人は本当に尊敬します。私の場合は、生活の全てをボディビルに注ぎ込む、という時期が「オン」なんです。毎年、減量に入る前の２カ月間を増量期に充てています。その減量期間プラス「２カ月」が私にとっての「オンシーズン」です。それ以外の期間は、オンシーズンの集中力を高めるための休息に考えています。
――そうすると、オンシーズンは何カ月くらいになるのでしょうか。
五味原 去年は自粛期間空けの６、７月の２カ月間は増量期にして朝から晩までボディビル漬けの生活を送りました。そのあとの８月から11月の４カ月間で絞っていきました。その前年の2019年は2月と３月で増量して、４月から減量に入りました。12月に世界ジュニア選手権があったので、11カ月間オンだったことになります。
――そう考えると、１年の大半がオンシーズンですね。
五味原 そうですね。毎年、オフシーズンは２カ月ほどになります。
――増量期間の２カ月間は、どのような取り組みを？
五味原 食事に関しては「脂質を抑える」「回数を増やしてカロリーを稼ぐ」、これを軸に実践していきます。最初は１日４食からスタートして、１、２週間置きに自分で「いける」と思ったタイミングで回数を増やしいき、最終的に１日10から12食まで増やします。
――１食の量はどのくらいなのですか。
五味原 白米200～300ｇと鶏肉100～200ｇです。その白米をソバに替えてみたりと、可能な範囲でバリエーションを持たせるようにします。そこではいかに脂質を抑えるかがポイントのように感じています。この２カ月間で毎年、身体が変わっていっているような実感があります。減量に入ったら、食事の内容自体は変えずに、回数を減らしていきます。
トレーニングに集中するためにあえて「完全オフ」を作る五味原選手。それは逆に「オン」の期間に、どれだけトレーニングに集中しているかの証でもあるのだろう。
-コンテスト
-スポーツニュートリション, 大殿筋, fitness, IRONMAN, 上腕二頭筋, 三角筋, フィットネス, 大腿四頭筋, カーフ, ボディビル, ハムストリング, 上腕三頭筋, 腹筋, ゴールドジム, bodybuilding, 大胸筋, 筋肉, ウエイトトレーニング, 広背筋, ボディビルディング, 脊柱起立筋, カラダ改造, 大円筋, アイアンマン, 筋トレ
