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: 背中や体幹を鍛える筋トレ種目「デッドリフト」！ボディビルダー加藤直之のビッグ３講座

2022/2/9 bodybuilding, training, 広背筋, 脊柱起立筋, 加藤直之, デッドリフト, 大腿四頭筋, ハムストリング, ゴールドジム

床からバーベルを引くデッドリフトは、BIG3の中で実践している人が最も少ない種目ではないだろうか。床の上に静止したバーベルを反動も使わず引き上げる。キツい種目ではあるものの、体幹の強化には絶大な効果を ...

: ベンチプレスは筋肉の柔軟性を損なう可能性がある？アスリートが実践したいベンチプレスとは？

2021/4/9 ボディビルディング, アイアンマン, IRONMAN, フィットネス, 井上大輔, ボディビル, 日本ファンクショナルトレーニング協会, bodybuilding, ベンチプレス, 筋肉, 筋トレ, 肩甲骨, ウエイトトレーニング

筋力トレーニングエクササイズには一つの分類の方法として、両側性のエクササイズと片側性のエクササイズに分けられることがあります。ベンチプレスに例えると、両側性エクササイズはベンチプレス、片側性エクササイ ...

: 複雑かつタフなケトルベル・エクササイズ

2021/4/8 IRONMAN, ボディビル, 腹筋, bodybuilding, 筋肉, 筋トレ, ウエイトトレーニング, アイアンマン, ケトルベル

今までＫＢ（ケトルベル）の基本エクササイズのバリエーションを紹介しましたが、今回は上級編を紹介します。前回までのベーシック（基本）エクササイズをクリアでき、さらに複雑かつタフな種目に挑戦したいという方 ...

: 耐えて効かせる！レジェンドビルダーのリアデルトフライ

2021/4/6 training, 筋力トレーニング, 筋肉, 筋トレ, 上腕三頭筋, IRONMAN, ボディビルダー, GOLD'SGYM, 肩, ハムストリングス, 腕トレ, ボディビル, 小沼敏雄, トレーニング, 肩トレ, bodybuilding

ミスターボディビルディング小沼選手が実際にゴールドジムで行っているトレーニングを解説。今回は「肩と上腕三頭筋」の日の第四種目、リアデルトフライをご紹介。取材：藤本かずまさ　撮影：舟橋賢【関連記事 ...

: 全トレーニーにおすすめ！ワンランク上の２つの腕立て伏せ

2021/4/2 腕立て伏せ, IRONMAN, フィットネス, 井上大輔, ボディビル, 日本ファンクショナルトレーニング協会, bodybuilding, 筋肉, 筋トレ, 肩甲骨, ウエイトトレーニング, ボディビルディング, アイアンマン

自体重でできる上半身のエクササイズとして代表的なプッシュアップ（腕立て伏せ）ですが、負荷の増減という点においては、バーベルなどに比べ、大きな制限がかけられることになります。しかし、物理学や生体力学を理 ...

: アメリカのトップケトルベルリフターが教える全身強化トレーニング

2021/4/1 IRONMAN, フィットネス, ボディビル, 腹筋, bodybuilding, 筋トレ, ゴールドジム, ウエイトトレーニング, アイアンマン

ケトルベル通信では、世界のトップケトルベルリフターたちに登場していただいていますが、豪華とも言えるトップＫＢアスリートたちにデモンストレーションをしていただけるのは世界でもこの『ケトルベル通信』だけで ...

: ケガしやすい肩を「安全に」かつ「追い込む」レジェンドビルダーのリアデルトプルダウン

2021/3/30 ボディビル, 小沼敏雄, トレーニング, 肩トレ, bodybuilding, training, 小沼選手, 筋力トレーニング, リアデルトプルダウン, 筋肉, ラットフレクサー, 筋トレ, fitnesslove, 上腕三頭筋, IRONMAN, ボディビルダー, GOLD'SGYM, 肩, ハムストリングス, 腕トレ

ミスターボディビルディング小沼選手が実際にゴールドジムで行っているトレーニングを解説。今回は「肩と上腕三頭筋」の日の第三種目、リアデルトプルダウンをご紹介。取材：藤本かずまさ　撮影：舟橋賢リアデ ...

: 体脂肪を減らす！筋トレ効果をあげる！フォームローリングのやり方

2021/3/29 アイアンマン, 筋トレ, スポーツニュートリション, 大殿筋, fitness, IRONMAN, 上腕二頭筋, 三角筋, フィットネス, 大腿四頭筋, カーフ, ボディビル, ハムストリング, 上腕三頭筋, 腹筋, ゴールドジム, フォームローラー, bodybuilding, 大胸筋, 筋肉, ウエイトトレーニング, 広背筋, ボディビルディング, ファシアリリース, 脊柱起立筋, カラダ改造, 大円筋

ファシアリリースを自分で行うなら、やはりフォームローラーを使うのが一番手っ取り早い。特に体幹部に対して施すことで、流線型の流れるようなフォルムの胴部を作り上げることができる。文：Sarah L. C ...

: ボディビル世界王者が大腿四頭筋種目を徹底解説

2021/3/27 ゴールドジム, bodybuilding, 大胸筋, 筋肉, ウエイトトレーニング, 広背筋, ボディビルディング, 脊柱起立筋, カラダ改造, 大円筋, アイアンマン, 筋トレ, スポーツニュートリション, 大殿筋, fitness, IRONMAN, 上腕二頭筋, 三角筋, フィットネス, 大腿四頭筋, カーフ, ボディビル, ハムストリング, 上腕三頭筋, 腹筋

いよいよ本格的なスタートを切った、鈴木雅選手の「マッスルキャンプ」。今週は「大腿四頭筋」のトレーニングをレクチャー。前週お伝えした基本的な考え方を元に実際のエクササイズ方法を詳しく解説！取材・文：藤 ...

: 意外と知らない腕立て伏せの正しいフォーム

2021/3/26 筋肉, 腕立て伏せ, 筋トレ, スクワット, プッシュアップ, 体幹, 井上大輔, ゴールドジム, 日本ファンクショナルトレーニング協会, 肩甲骨, ウエイトトレーニング, IRONMAN, ボディビルディング, フィットネス, カラダ改造, ボディビル, アイアンマン, bodybuilding, fitness

今回は意外と知られていないプッシュアップの正しいフォームについて解説していきます。文：井上大輔　＜NPO法人日本ファンクショナルトレーニング協会＞意外と知られていないプッシュアップのフォーム最 ...

: 関節の安定や肩こりなどにも効果的！簡単ケトルベルエクササイズ

2021/3/25 筋肉, ウエイトトレーニング, ＫＢデクライン・プレス, 広背筋, ボディビルディング, オルタネート・ソッツプレス, 大円筋, カラダ改造, ダブル・ソッツプレス, 筋トレ, アイアンマン, クリーン・アンド・プレス, 大殿筋, スポーツニュートリション, 関節の安定, 上腕二頭筋, fitness, IRONMAN, 大腿四頭筋, 三角筋, フィットネス, ハムストリング, カーフ, ボディビル, ゴールドジム, 上腕三頭筋, 腹筋, 肩こり, ケトルベル, bodybuilding, 大胸筋

今回はＫＢプレスのバリエーションをいくつか紹介します。より重いＫＢを上げたい、もっとジャークの回数を伸ばしたいなどという時は今回の解説を参考に補助または強化トレーニングにぜひプレス種目を取り入れてみて ...

: ３セットを超えるセット数ではトレーニング効果が頭打ちになる？【後編】

2021/3/24 fitness, IRONMAN, 上腕二頭筋, 三角筋, フィットネス, 大腿四頭筋, カーフ, ボディビル, ハムストリング, 上腕三頭筋, 腹筋, ゴールドジム, bodybuilding, 大胸筋, 筋肉, ウエイトトレーニング, 広背筋, ボディビルディング, 脊柱起立筋, カラダ改造, 大円筋, アイアンマン, 筋トレ, スポーツニュートリション, 大殿筋

「軽重量・軽負荷でも筋肥大効果が得られる」というセオリーは、最新の研究成果と思われがちですが、実は50年前から採り入れられていたのをご存知ですか？研究により解き明かされたトレーニングセット数の限界点が ...

: 筋肉痛が和らぐ！疲労回復に役立つストレッチ

2021/3/23 ウエイトトレーニング, 広背筋, ボディビルディング, 脊柱起立筋, カラダ改造, 大円筋, アイアンマン, 筋トレ, スポーツニュートリション, 大殿筋, fitness, IRONMAN, 上腕二頭筋, 三角筋, フィットネス, 大腿四頭筋, カーフ, ボディビル, ハムストリング, 上腕三頭筋, 腹筋, ゴールドジム, bodybuilding, 大胸筋, 筋肉

ウエイトトレーニングに筋肉痛はつきものだ。ストレッチをすることで筋肉痛を和らげることができるのであればやるべきだ。そして、どの種類のストレッチがいいのかを知っておくことは筋肥大を目指すアスリートにとっ ...

: ロウイングマシンで三角筋後部を鍛える！レジェンドビルダーのリアデルトロウ

2021/3/23 bodybuilding, training, 小沼選手, 筋力トレーニング, リアデルトロウ, 筋肉, TECAロウイングマシン, 筋トレ, fitnesslove, 上腕三頭筋, IRONMAN, ボディビルダー, GOLD'SGYM, 肩, ハムストリングス, 腕トレ, ボディビル, 小沼敏雄, トレーニング, 肩トレ

ミスターボディビルディング小沼選手が実際にゴールドジムで行っているトレーニングを解説。今回は「肩と上腕三頭筋」の日の第二種目、リアデルトロウをご紹介。取材：藤本かずまさ　撮影：舟橋賢リアデルトロ ...

: 筋トレ効果アップ！「ファシアリリース」でコンディショニング

2021/3/22 脊柱起立筋, カラダ改造, 大円筋, アイアンマン, 筋トレ, スポーツニュートリション, 大殿筋, fitness, IRONMAN, 上腕二頭筋, 三角筋, フィットネス, 大腿四頭筋, カーフ, ボディビル, ハムストリング, 上腕三頭筋, 腹筋, ゴールドジム, bodybuilding, 大胸筋, 筋肉, ウエイトトレーニング, 広背筋, ボディビルディング

高重量リフティングの前にファシアリリースを行うことでコンディションが整い、より確実に高重量を挙上できるとしたら、これは知っておいて損する話ではないはずだ。というわけで、ここではファシアリリースとコンデ ...

: Cフィジーク王者が「全くトレーニングをしない期間」があるってホント!?

2021/3/21 フィットネス, 大腿四頭筋, カーフ, ボディビル, ハムストリング, 上腕三頭筋, 腹筋, ゴールドジム, bodybuilding, 大胸筋, 筋肉, ウエイトトレーニング, 広背筋, ボディビルディング, 脊柱起立筋, カラダ改造, 大円筋, アイアンマン, 筋トレ, スポーツニュートリション, 大殿筋, fitness, IRONMAN, 上腕二頭筋, 三角筋

ボディビルダーはトレーニングを長期間休まないのが通例だが、昨年ゴールドジムジャパンカップでクラシックフィジークオーバーオール優勝に輝いた五味原領選手は違う。「減量期」と「増量期」でオン・オフを分けてい ...

: ボディビル世界王者が解説「大切なのは種目の順番！大腿四頭筋」

2021/3/20 カーフ, ボディビル, ハムストリング, 上腕三頭筋, 腹筋, ゴールドジム, bodybuilding, 大胸筋, 筋肉, ウエイトトレーニング, 広背筋, ボディビルディング, 脊柱起立筋, カラダ改造, 大円筋, アイアンマン, 筋トレ, スポーツニュートリション, 大殿筋, fitness, IRONMAN, 上腕二頭筋, 三角筋, フィットネス, 大腿四頭筋

鈴木雅選手の誌上トレーニングセミナー「マッスルキャンプ」を先週に続き紹介します。第2回目となる今回は「大腿四頭筋」の部位別トレーニングをレクチャー。基本的な考え方から実際のエクササイズ方法までを詳しく ...

: 腕立て伏せとベンチプレスは何が違うのかを論理的に解説

2021/3/19 筋トレ, 上腕三頭筋, IRONMAN, 上腕二頭筋, 腕立て伏せ, フィットネス, ゴールドジム, ボディビル, 大胸筋, プッシュアップ, 腹筋, ウエイトトレーニング, 井上大輔, bodybuilding, ボディビルディング, 日本ファンクショナルトレーニング協会, ベンチプレス, カラダ改造, 筋肉, アイアンマン, 広背筋, fitness, 脊柱起立筋, 三角筋, 大円筋, カーフ

今回は誰もがやったことのあるプッシュアップ（腕立て伏せ）とウエイトトレーニングの王道ベンチプレスの違いを井上先生に論理的に解説していただきました。それぞれのメリットと使い分けとは？文：井上大輔　＜N ...

: 筋トレをおこなう時間帯が筋肥大に大きく影響する

2021/3/18 ゴールドジム, bodybuilding, 大胸筋, 筋肉, ウエイトトレーニング, 広背筋, ボディビルディング, 脊柱起立筋, カラダ改造, 大円筋, アイアンマン, 筋トレ, スポーツニュートリション, 大殿筋, fitness, IRONMAN, 上腕二頭筋, 三角筋, フィットネス, 大腿四頭筋, カーフ, ボディビル, ハムストリング, 上腕三頭筋, 腹筋

持久系運動もウエイトトレーニングも、テストステロンを高める効果を発揮する。ただし、全ての種目が同等の効果を発揮するわけではない。筋発達を目指している人は、テストステロンの分泌量をより高める時間帯に積極 ...

: ボディビル世界チャンピオンがサイドレイズを動画で徹底解説！

2021/3/18 カラダ改造, 大円筋, アイアンマン, 筋トレ, スポーツニュートリション, 大殿筋, fitness, IRONMAN, 上腕二頭筋, 三角筋, フィットネス, 大腿四頭筋, カーフ, ボディビル, ハムストリング, 上腕三頭筋, 腹筋, ゴールドジム, bodybuilding, 大胸筋, 筋肉, ウエイトトレーニング, 広背筋, ボディビルディング, 脊柱起立筋

ボディビル世界チャンピオンの鈴木雅選手が自宅でもできるダンベルトレーニングとしてサイドレイズ・フロントレイズを徹底解説。動画をみながら一緒にトレーニングできるのでぜひ挑戦してください。文：IM編集部 ...

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