中級：バーベルエクササイズ
スクワット
スクワット
足は肩幅、つま先はやや外側です。担ぐ位置は肩から肩の延長線上のラインに乗せます。胸を張り、正面を向いて徐々にお尻を突き出しながら膝とお尻が床と平行になるところまで下がります。立ち上がるときにしっかり軸を取り、まっすぐ上に立ち上がりましょう。
NG：前傾になりすぎないこと
しゃがんだときに上体は前傾しすぎないようにしましょう。
NG：上体が前傾
スクワットは殿部、大腿部、カーフの下肢全体を鍛えることができます。バランスを取りながら、重力に逆らって行う種目なので、体幹軸も鍛えられます。しっかり足裏を安定させて行いましょう。
-コンテスト
-ウーマンズシェイプ, 脱初心者のためのトレーニング講座, 脱初心者のためのバーベル講座
合わせて読みたい
トレーニングにもだいぶ慣れてきて、最近マシンだけじゃ物足りない。でも、ダンベルやバーベルの使い方が分からないし、まだ初心者だから使うのもためらう……。そんなビギナーからのステップアップを考えている方へのダンベル・バーベルトレーニング講座です。今回は、背中の種目と合わせて間違いやすい動作につ...
6月12日（土）に、中国・四国地方で初めての開催となった筋肉コンテストの登竜門『マッスルゲート四国』。マッスルゲートは、筋肉コンテストの登竜門として大会出場経験がなくても気軽に参加できる。また「ウーマンズレギンス」はスポーツブラとレギンス、スポーツシューズは着用して審査が行われる新設カテゴ...
年齢を重ねると、全身の筋肉の衰え=老化が気になります。自分では意識しにくいけれど姿勢をキープできずに丸くなった背中は「おばさん」らしきの象徴。これも筋肉の低下が原因です。背中の筋肉の衰えは、同時に胸の筋肉の衰え、デコルテからバストラインにかけてが貧相にやつれてしまう結果に。ただ脂肪を落とす...
