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健康なココロとカラダと“くびれ”を作る
肋骨と骨盤の距離が保てていないと、くびれは絶対にできません。また、胸郭の柔軟性を高めることで深い呼吸も得られるので、心身共に健やかになりトレーニングの質の向上にもつながります。
肋骨を伸ばすコンディショニング
リラックスして座り、右手をまっすぐ真上に挙げる。左手で右の手首を持ち、引き上げるようにして右の肋骨を開いていく。反対側も同様に。
胸椎を回旋させるコンディショニング
正座の姿勢で左手は両膝の前につき、右手は写真のように右耳へ。左手で床を押し、お腹をへこませながら身体を右側に開いていく。反り腰にならないように注意。
“メリハリ”をつくる秘密は「つけるべきところにはしっかりボリュームを、つけてはいけない部分にはトレーニングの細部に工夫を」とダンシーあずささん。2022年にはIFBBビキニフィットネス世界選手権大会で日本人初のビキニ一般の部160cm級で3位入賞を果たしたダンシーさんに、その使い分けと共に...
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取材・文：...
トレーニングを始めて「初めて自分を好きになれた」と、振り返る安井友梨さん。長年抱えた体形へのコンプレックスを克服すると同時に、あらゆることへの向き合い方や捉え方が大きく変わったというのです。超ネガティブ思考の一般OLから、世界に挑戦し続けるビキニ女王へ──。フィットネスが安井さんの人生にも...
