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ランジで引き締まった“脚”を作る秘訣
同じフロントランジでも、股関節や膝の角度や重心をどこにかけるかによって効かせる位置が変わってきます。ここでご紹介するのは、私が大腿四頭筋に効かせるときのランジ。スペースが広ければウォーキングしながら左右交互にランジを。
自重フロントランジ
ポイントは鏡の前でチェックすること。どの部分が伸びているか、収縮しているかを確認しながら、ターゲットに効く腰の下ろし方を見つけよう。
“メリハリ”をつくる秘密は「つけるべきところにはしっかりボリュームを、つけてはいけない部分にはトレーニングの細部に工夫を」とダンシーあずささん。2022年にはIFBBビキニフィットネス世界選手権大会で日本人初のビキニ一般の部160cm級で3位入賞を果たしたダンシーさんに、その使い分けと共に...
フィットネススタジオ「SPICE UP FITNESS」の代表を務め、女性たちのフィットネス文化を変えるため多方面での活動を続けている岡部友さん。美尻や運動、フィットネスという印象が強い岡部さんですが、じつは“食”は運動よりもこだわりが強いと話す。この連載では岡部さんの"食"に対する考え方...
身体作りと真剣に向き合うとなると、分割方法、種目の選択、１日の中でのトレーニングのタイミング、それに向けての栄養摂取などなど、考慮すべきファクターが多々出てくる。競技で頂点に立った選手たちは、自分の生活スタイルの中に、それらをどのように落とし込んでいるのだろうか。なぜその分割なのか？ なぜ...
