以前はご飯を抜き、体重を落とすことに必死だった。今はご飯に納豆と卵を合わせ、トレーニングに必要なエネルギーも取る。パーソナルトレーニングも受けながら筋トレを続けてきた医学生の水嶋陽菜（みずしま・ひな／23）さんが、周囲から褒められるようになったのは、かつて筋肉がほとんどなかったという背中だ。
11月1日（日）、大阪・ドーンセンターで開催された『サマースタイルアワード 関西予選＆ルーキーチャレンジカップ 関西予選』。水嶋さんは関西予選で、モノキニと呼ばれるワンピース型の水着で身体のバランスやポーズを競うビューティーフィットネスモデル部門で優勝し、ビキニモデル部門でも2位に入った。ルーキーチャレンジカップでは、両部門で2位を獲得した。
【写真】23歳医学生・水嶋陽菜さんが披露した、筋トレで広がりが出た背中を含む11枚
「筋トレをする前は1日600kcal程度の食事制限をしたり、炭水化物を完全に抜いたりと、かなり無茶なダイエットをしていたんです。体重は確かに落ちましたが、ただ細いだけの身体で理想の身体とは違いました」
この経験から筋肉をつけてメリハリのある身体をつくりたいと考え、2024年10月に筋トレを始めた水嶋さん。
変化が分かりやすかったのは背中だ。トレーニングを重ねるうちに筋肉の凹凸や広がりが出てきて、周囲から背中を褒められることが増えた。
「背中のトレーニングのベントオーバーロウは上半身を倒した状態でバーベルを引き上げる動作なので、背中の引き締めはもちろん、下半身を支えるもも裏やお腹の引き締めにも良いと感じてます。あとは懸垂も頑張っていて、胸を張って顔を天井に向けた姿勢で広背筋という背中の筋肉に効かせるようにしました。まだ補助がないと懸垂できないのですが、いつか1人でもできるようになりたいですね」
こうした取り組みで今では「しっかりトレーニングをしている人の身体になった」と自分でも感じられるようになった。
朝はご飯に納豆と卵 筋トレを続けるための食事選び
「栄養を考えて食事をするようになって身体が変わり始めました。一例ですが、朝食はご飯に納豆と卵。昼食には、鶏むね肉のそぼろとご飯に、野菜と卵を合わせるようにしています」
納豆や卵、鶏むね肉はタンパク質を取るために、ご飯はトレーニングや日常生活で使うエネルギーを補うために選んでいる。
「特に重宝しているのはタンパク質豊富な鶏むね肉ですね。普段の食事に取り入れやすいので圧力鍋を買って、よく調理して食べてます。野菜も、以前はあまり意識して食べていなかったのですが、食事のかさが増して満腹感を得られることに気付いて、今ではブロッコリーなどを積極的に取り入れています。以前は食べる量を減らすことばかり考えていましたが、今は身体づくりに必要な栄養を取ることを大切にしています」
授業や実習、アルバイトで毎日の予定が変わる中、夕方からアルバイトがある日は、その前にジムへ行くこともある。疲れが強い日は休み、空いている時間に合わせてトレーニングの内容を調整している。
「私は医学生として医学を学ぶ中で、運動は見た目の変化だけでなく、将来の健康にも大きく関わるものだと感じています。適度な運動を習慣にすることは、肥満や糖尿病、高血圧などの生活習慣病の予防につながるだけでなく、筋力や体力の維持にも役立つと感じてます。また、心の健康にも良い影響があると思っていて、私自身、トレーニングを続けることで目標に向かって努力する習慣や、以前よりも前向きに物事を捉える力も身につきました」
一方で、健康のためだからといって、食事や運動をストイックに制限しすぎる必要はないという水嶋さん。
「私自身、以前は極端な食事制限をしていた経験がありますが、コンテストがない時期は好きなものを楽しみながら、栄養バランスを意識して食べることを大切にしています。最初からハードなトレーニングもする必要はなく、少し歩く時間を増やしたり、自宅で軽い筋トレをしたりと、日常生活の中でできることから始めれば十分だと思ってます。大切なのは、一時的に頑張ることではなく、自分の生活に合った方法で無理なく継続し、運動を習慣にしていくことだと思います」
【SSAアンチドーピング活動】SUMMER STYLE AWARD（サマー・スタイル・アワード）はJBBF（公益社団法人日本ボディビル・フィットネス連盟）とアンチドーピング活動について連携を図って協力団体となり、独自にドーピング検査を実施している日本のボディコンテスト団体である。全ての選手登録者はアンチドーピング講習の受講を必須としており、SSAから指名された場合はドーピング検査を受けなければならない。
執筆者：柳瀬康宏
『月刊ボディビルディング』『IRONMAN』FITNESS LOVE』などを中心に取材・執筆。保有資格は、NSCA-CPT,NSCA-CSCS,NASM-CES,BESJピラティスマット、リフォーマー。メディカルフィットネスジムでトレーナーとして活動もしており、2019年よりJBBF、マッスルゲート、サマースタイルアワードなどのボディコンテストに毎年挑戦している。
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取材・文：柳瀬康宏 写真：岡暁
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