【増量のリアル❷】増量期間は長いほどいい？短期間派VS長期間派、トップ選手のリアルな戦略とは

コンテストに出始めたころからずっと増量幅は大きいです。自分の場合は、いくら抑えようとしても、どうしても体重が乗ってしまう傾向があります。そのため、増量の終盤は少し食事の内容を見直し、本格的な減量に入るための準備期間として過ごすようにしています。　増量期間を長く取るメリットとしては、パワーが出ることが一番にあります。筋肥大には重量を扱うことが必須だと思っているのですが、実際に、増量中は減量中よりも2レップから3レップは多くトレーニングできる感覚があります。一方のデメリットとしては、関節可動域が小さくなってしまうことと、睡眠の質が低下しがちなことがあります。減量中はすっきり目覚めることができるのですが、増量が進むにつれて、起きてもまだ眠いと感じやすいです。　オフシーズンのバルクアップで大切なことは、重量をしっかりと扱ったトレーニングをすることと、食事面では炭水化物を意識して食べることだと思います。

今年は出場するコンテストの関係で、例年よりも増量に充てられる期間が短かったです。実際に短期間の増量を行ってみて感じたのは、体脂肪がつきづらく、トレーニングの質も良かったことです。脂肪が増えすぎると、どうしても関節の可動域が小さくなり、筋肉への刺激も少なくなってしまうと思います。　増量期の食事では、タンパク質や脂質の値は減量期と変わりませんが、炭水化物の量が1.5倍から2倍になります。今回のオフでは、炊いた後の状態で2kgの白米を毎日食べていました。現時点では、今くらいの増量幅でも負担はないですし、順調に進むならもう少し増やしても良いと思っています。　増量期に大切なのは、摂取したエネルギーを使い切る気持ちでトレーニングに臨むことです。自分の同世代には、伊吹主税選手や直野賀優選手などの大きい選手がいます。そのため、その人たちに追いつけるように、1日1日を無駄にしない気持ちで取り組むようにしています。