【増量のリアル❹】バルクアップ中の食事内容、制限する？or何でも食べちゃう？トップ選手の増量戦略を比較！

食事に関しては、特別に制限しようと決めているわけではないですが、自然と自制心が働いてジャンクフード等に手を出さない感じです。コンテストシーズン終了後1カ月程度は好きなものを食べますが、その後は食べ物に対する欲がなくなります。オフシーズンの食事は、朝食がホットケーキ、昼食が野菜炒め定食とご飯350g、夕食が魚2尾、味噌汁、ご飯400gが基本です。朝食だけは栄養を気にせず好きなパンケーキを食べますが、それ以外は基本的に身体作りのための内容です。食事を制限してオフシーズンに体重を乗せすぎないことのメリットは、対象部位への刺激を感じやすくなる点です。脂肪が増えすぎると、それをクッションにして重量を扱えてしまいますが、そうすると筋肉への負荷は減ってしまうと思います。好きなものを好きなだけ食べられないデメリットはありますが、応援してくれるファンの方の期待以上の身体を作りたいという思いの方が勝っています。

10kgから11kgの増量を達成しようと思うと、ある程度なんでも食べてカロリーを摂る必要があります。クリーンな食事だけだと体重が増えにくいことは、年齢を重ねるにつれて感じるようになりました。現在のオフシーズンは、妻が作ってくれる揚げ物や煮込み料理等を食べながら増量しています。食事内容は、朝はほぼ毎回カレー、昼は勤務先の施設で提供される昼食、夜は妻の料理です。昼の食事は600kcal程度なので、夜にたくさん食べたとしても、総摂取カロリーは3000kcalから4000kcalの間に収まっていると思います。ちなみに、減量末期は1日の総摂取カロリーを2000kcalから2100kcalまで落とします。増量で意識するのは、体重増加と同時に重量が伸びているかです。増量で増えた筋肉をいかに減量中に残せるかを重視しています。筋肉をできるだけ増やす増量とできるだけ残す減量が大切で、自分には＋10kg程度が適していると考えます。