インナーマッスルを鍛える種目として人気のプランク。身体の中心部を鍛えることで、脂肪燃焼にとても効果的です！今回は、3回に分けて、プランクのバリエーションをご紹介していきます。
＜初級編＞ 脂肪燃焼に効果的なプランク
プランク・ニータック
ターゲット
腹筋・背筋
うつ伏せになり頭から爪先まで一直線になるように肘と脚先で全体を支えたら（＝プランク）肘に膝をタッチするように、片方ずつ引きつけます。
疲れてくるとお腹が下がってくるので、常に一直線の姿勢を意識！
教えてくれたのは… n a o さん
ゴールドジムスタジオインストラクター兼スタジオディレクター。
1996年よりボディビルを始め、2005年東京選手権優勝、2015年日本選手権女子フィジーク2位、2016年北京アジア大会優勝、2016年世界選手権大会7位、2017年アーノルドクラシックコロンバス8位と、数々の好成績を収める。
取材・文＿宮部史 撮影＿北岡一浩
-筋トレ, トレーニングメニュー
-筋トレ, 脂肪燃焼, プランク
インナーマッスルを鍛える種目として人気のプランク。身体の中心部を鍛えることで、脂肪燃焼にとても効果的です！前回から3回に分けて、プランクのバリエーションをご紹介しています。
プランク・ニータック・サイド
ターゲット
腹筋・背筋 プランクの体勢になり、脚を横に出して肘に膝...
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