シェイプ&ビューティー womens
<中級編> 脂肪燃焼に効果的なプランク
インナーマッスルを鍛える種目として人気のプランク。身体の中心部を鍛えることで、脂肪燃焼にとても効果的です!前回から3回に分けて、プランクのバリエーションをご紹介しています。
プランク・ニータック・サイド
ターゲット
腹筋・背筋
プランクの体勢になり、脚を横に出して肘に膝をタッチするように片方ずつ引きつけます。
横の腹筋が縮まるのを意識しながら、できるだけ肘と膝を近づける!
教えてくれたのは… n a o さん
ゴールドジムスタジオインストラクター兼スタジオディレクター。
1996年よりボディビルを始め、2005年東京選手権優勝、2015年日本選手権女子フィジーク2位、2016年北京アジア大会優勝、2016年世界選手権大会7位、2017年アーノルドクラシックコロンバス8位と、数々の好成績を収める。
取材・文_宮部史 撮影_北岡一浩
-シェイプ&ビューティー , womens
-三日間 , プランク , バキバキな腹筋 , Woman'sSHAPE , 背筋 , コアを鍛える , 腹筋 , ウーマンズシェイプ , お腹引き締め , ダイエット , コア , 大澤直子 , インナーマッスル , nao , ウエスト , ナオ , ぶよぶよ , Woman’sSHAPE vol.05 , 腹筋ぶよぶよ , おなか , 腹筋強化 , お腹 , 三日間腹筋強化 , nao'sトレーニング
author
2020.11.07 インナーマッスルを鍛える種目として人気のプランク。身体の中心部を鍛えることで、脂肪燃焼にとても効果的です!今回は、3回に分けて、プランクのバリエーションをご紹介していきます。
プランク・ニータック
ターゲット
腹筋・背筋
うつ伏せになり頭から爪先まで一直線になる...
2020.11.10 インナーマッスルを鍛える種目として人気のプランク。身体の中心部を鍛えることで、脂肪燃焼にとても効果的です! 前回と前々回から3回に分けてプランクのバリエーションをご紹介しています。今回が最後の種目です!
プランク・ツイスト・レッグレイズ
ターゲット
腹筋・背筋
プランク...
2020.10.19 今回はくびれをつくるのに欠かせない腹斜筋に効く種目を行います。腹斜筋を鍛えることで、脇腹を引き締める効果があります。<ジムで腹筋強化①②>と合わせて行ってみましょう。
腹筋(オブリフレクサーを使って)
ココに効く➡腹斜筋の上部
①足の位置を固定して横向きに身体をセットする。腕...