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【#10年を振り返る】ミランダ・カーの完璧なプロポーションの秘密(2012年発行、Woman’sSHAPE vol.05)

2012年6月に発売された、Woman’s SHAPE vol.05。

テーマは、BIKINICOUNTDOWN 水着の似合うカラダになる!!魅せる夏BODYトレーニング。????

 

セレブ直伝トレーニング!
ミランダ・カースペシャルワークアウトが公開されています。

この頃のミランダ・カーといえば、
リプトンのCMで「この可愛い子は誰?」と話題になり、

“童顔なのに体はセクシー”

と日本人にも人気が高まりはじめていました。
また、一児の母でありながら、産後2ヵ月でランウェイに復帰し、
そのモデルづくりに努力を惜しまない姿が注目され、
ボディメイクについて特集が組まれています!✨

 

ミランダボディの秘密 「一番大切なのは食生活のコントロール」

つでも裸になれる、完璧な体を維持するために、

トレーニングは週に3~4回。

そしてミランダが最も重視していたのが食生活
長男出産後3カ月で、広告撮影に復帰し、周囲を驚かせた際も、
本人いわく「いつも通りの食事に運動量を増やしただけ」だとか。

そんなミランダの食事内容は、、
・全てオーガニック食材
・空腹時間を作らない
・1日5食(朝昼夜と間食2回)
・低脂質
・高タンパク
・炭水化物は朝と昼
★週2回は好きなもの(チョコやアイス)を食べて我慢しすぎないこと

 

ミランダのパーソナルトレーナーによると、

ダイエット成功の秘訣は【80%食事、20%トレーニング】!!!

★ミランダのトレーニングメニュー★

 ・3~5㎞のランニング
 ・マシンを使った脚のトレーニング
 ・ボールを使った体幹のトレーニング

結果を出すためには、継続的に食事をコントロールして運動することが大切ですね!

 

 

お家でできる下半身SHAPEトレーニング

実際にミランダカーのトレーニングにも取り入れていたという
下半身に特化したワークアウトを紹介します。

ヒップレイズ:左右30回ずつ、交互に3セット

 

①四つん這いになる。
②お腹に力を入れて背中が曲がらないように肘を付ける。
③片方膝を曲げ、お尻に力が入るところまで上げる。
④上げた足を背中が丸まらないところまで戻す。

★膝よりも肘に体重が乗るようにすること。
★脚を上にあげたとき、お尻を意識する。

レッグ・エレベイテッド・ランジ:左右12回ずつ、交互に3セット

①片足の甲を台の上に乗せる。
両膝が、曲げたときに90度になるように前足を合わせる。
②台に乗せた脚の膝を、地面を突き刺すように下げる。

★上半身が前後左右にぶれないようにお腹と背中に力を入れる。
★下げた脚を戻すときはお尻(台に乗せてるほう)に力を入れて戻る。

ダイアグナル・レッグ:左右30回ずつ、交互に3セット

①仰向けになる
②お尻を上げ膝から肩まで一直線を描く。
③肩・両腕・足でバランスを取りながら、片足を斜め上に伸ばす。
④支えている脚の下をくぐるように伸ばした脚を入れる。

★終始お尻が下がらないようにお腹に力を入れる。

サイトリマー:左右15回ずつ、交互に3セット

 

①片足で立つ。
②前方に手をつき、お腹と前足のももがつくまで体を下げる。
③地面についている脚のもも裏の伸びを感じながら膝を伸ばす。

★上げきった時お尻も意識して締める。
★手の力は使わず、脚の力でゆっくりと行うこと!

カーヴィング・カートシー:左右15回ずつ、交互に3セット

 

①片脚を斜め後ろに出しながら体は前に倒す。
(貴婦人のおじぎのイメージ)
②前脚とお腹がつくまで前傾になって後ろの脚を地面にタッチ。
③そのまま体を起こして後ろの脚を横に開く。
④手で膝をタッチ。

★後ろに出している脚に体重がのるのはNG。
★終始お腹と前脚でバランスをとり、手の反動も使わないこと。

 

Woman’s SHAPE vol.05 読者モデルたち

今のような「トレーニングシューズ」というより、ダンスシューズやランニングシューズなどの室内用のシューズを履いています。
ウェアだけでなく靴下やトレーニングシューズにもこだわると
安全にトレーニングを行うことができ、気分も変わってきますよね!

(Woman’sSHAPE vol.05 2012年6月号掲載)




佐藤奈々子選手
佐藤奈々子選手

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