今回は下っ腹を鍛えてぽっこりお腹を解消するトレーニングを行います。＜ジムで腹筋強化①＞と合わせて行ってみましょう。
腹筋（シットアップボードを使って）
ココに効く➡下腹部の真ん中
①上半身を固定し、足をピーンと伸ばす。
②膝を伸ばしたまま足を上げる。
③上半身と下半身が直角になるくらいまで足を上げる。
応用として、足を左右に動かしてもＯＫ。
脚を下ろしきったときは、腰痛の原因になるので腰を反らさない。
腰はベンチに着いたままなので、全身に力が入った状態を保てるのも特長。
教えてくれたのは n a o さん
ゴールドジムスタジオインストラクター兼スタジオディレクター。
1996年よりボディビルを始め、2005年東京選手権優勝、2015年日本選手権女子フィジーク2位、2016年北京アジア大会優勝、2016年世界選手権大会7位、2017年アーノルドクラシックコロンバス8位と、数々の好成績を収める。
取材・文＿伊藤雅奈子 撮影＿北岡一浩
-コンテスト
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お腹周りをシェイプするには、やはり腹筋運動は欠かせません。腹筋と一口に言っても、お腹の横、真ん中、下腹部など各部位に効かせるための種目はさまざま。まずは、ベンチプレスの台を使い、お腹の真ん中（腹直筋）に効かせる腹筋を行っていきましょう。
腹筋（ベンチプレスの台を使って）
ターゲットは、...
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腹筋（オブリフレクサーを使って）
ココに効く➡腹斜筋の上部
①足の位置を固定して横向きに身体をセットする。腕...
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５月１...
