今回はくびれをつくるのに欠かせない腹斜筋に効く種目を行います。腹斜筋を鍛えることで、脇腹を引き締める効果があります。＜ジムで腹筋強化①②＞と合わせて行ってみましょう。
腹筋（オブリフレクサーを使って）
ココに効く➡腹斜筋の上部
①足の位置を固定して横向きに身体をセットする。腕は頭の後ろで組むのが一般的。
②肘が脇に近づくイメージを描きながら、上体を引き上げて曲げる。
肘を前に曲げたり、大きな動きにしようと離してしまうと、単なる腰の運動になってしまう。これだと、腹斜筋を刺激できない。
腹斜筋の上部を収縮するのが目的なので、しっかり部位を意識すること。
教えてくれたのは n a o さん
ゴールドジムスタジオインストラクター兼スタジオディレクター。
1996年よりボディビルを始め、2005年東京選手権優勝、2015年日本選手権女子フィジーク2位、2016年北京アジア大会優勝、2016年世界選手権大会7位、2017年アーノルドクラシックコロンバス8位と、数々の好成績を収める。
取材・文＿伊藤雅奈子 撮影＿北岡一浩
お腹周りをシェイプするには、やはり腹筋運動は欠かせません。腹筋と一口に言っても、お腹の横、真ん中、下腹部など各部位に効かせるための種目はさまざま。まずは、ベンチプレスの台を使い、お腹の真ん中（腹直筋）に効かせる腹筋を行っていきましょう。
腹筋（ベンチプレスの台を使って）
ターゲットは、...
今回は下っ腹を鍛えてぽっこりお腹を解消するトレーニングを行います。＜ジムで腹筋強化①＞と合わせて行ってみましょう。
腹筋（シットアップボードを使って）
ココに効く➡下腹部の真ん中
①上半身を固定し、足をピーンと伸ばす。
②膝を伸ばしたまま足を上げる。
③上半身と下半身が...
