脚を鍛えて代謝を上げる種目 <40歳からのカラダ改造計画>
衰えは足元から始まるといわれています。40代だからこそ、きちんと鍛えてふくらはぎの綺麗なラインを作りましょう。今回はジムに行った際に取り入れてほしい、脚を鍛えるトレーニング種目をご紹介していきます。第二の心臓ともいわれるふくらはぎを鍛えることで、代謝が上がり脂肪が燃えやすい身体になります。
教えてくれたのは… 天童 愛ゆ美 (てんどう あゆみ)さん
5月10日神奈川県生まれ。ゴールドジム公認パーソナルトレーナー。ボディビルディング2007年東アジア選手権大会52kg級2位アジア選手権大会52kg級3位、’07年、’08年日本選手権大会9位、’08年ジャパンオープン選手権大会優勝、’08年ジャパンオープン選手権大会優勝、’08年東京選手権大会優勝ほか入賞歴多数
カーフレイズ
15回×2セット
①膝と腰をしっかり伸ばした状態からスタート
②つま先立ち→下げるの繰り返し
ゆっくりした動きで効かせてください。
取材・文_荒川大介 撮影_北岡一浩

年齢とともに気になるお尻まわり。今回は、ジムに行った際に取り入れてほしい、ヒップアップに効果的なトレーニング種目をご紹介していきます。
教えてくれたのは… 天童 愛ゆ美 (てんどう あゆみ)さん
5月10日神奈川県生まれ。ゴールドジム公認パーソナルトレーナー。ボディビルディング2007...

お腹周りをシェイプするには、やはり腹筋運動は欠かせません。腹筋と一口に言っても、お腹の横、真ん中、下腹部など各部位に効かせるための種目はさまざま。まずは、ベンチプレスの台を使い、お腹の真ん中(腹直筋)に効かせる腹筋を行っていきましょう。
腹筋(ベンチプレスの台を使って)
ターゲットは、...