シェイプ&ビューティー womens
垂れ下がったお尻をシェイプ【脂肪燃焼に効果的な下半身種目】
デスクワークなどで気になる垂れ下がったお尻。普段使わない筋肉はどんどん衰えていきます。垂れ下がるお尻を引き上げていくには下半身を強化するトレーニングを行いましょう。スタジオインストラクターのナオさんに、下半身・お尻を強化 するのにお勧めなトレーニングを教えていただきました。
クロスバックランジ
基本のバックランジ
ダンベルでも自重でもOK!
片脚を上げて一歩後ろに踏み出 します。ぐらつかないように体幹を意識しましょう。ダンベルの重さで負荷を調節できます。
クロスバックランジ
ターゲット
:太もも裏・お尻
まずはバーベルを平行に担げているか鏡でチェック。片方の脚を斜め後ろに出したら、腰を真下に下ろします。軸足(後ろに出していない方)に体重を乗せ上体が前に倒れないよう、お腹にしっかり力を入れて。
教えてくれたのは… n a o さん
ゴールドジムスタジオインストラクター兼スタジオディレクター。
1996年よりボディビルを始め、2005年東京選手権優勝、2015年日本選手権女子フィジーク2位、2016年北京アジア大会優勝、2016年世界選手権大会7位、2017年アーノルドクラシックコロンバス8位と、数々の好成績を収める。
取材・文_宮部史 撮影_北岡一浩
2020.10.31 骨盤の状態一つで、変わる体への影響。ぽっこりお腹や冷え、新陳代謝の悪化など、骨盤は女性らしいボディラインをつくる重要な役割をしています。今回が骨盤周りを動かして、女性が気になるヒップラインを整えるトレーニングを行っていきます。
教えてくれたのは… 生尾 美作子 (いくお みさこ)
大阪...
2020.10.29 年齢とともに衰えてくる筋力。筋力や代謝の低下は、冷え性や太りやすくなるなどさまざまな不調に繋がります。代謝を上げるには、まずは大きな筋肉である下半身を強化していくことが大切です。今回は、スタジオインストラクターのナオさんに、下半身・体幹を強化するのにお勧めなトレーニングを教えていただきまし...
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2020.10.31 骨盤の状態一つで、変わる体への影響。ぽっこりお腹や冷え、新陳代謝の悪化など、骨盤は女性らしいボディラインをつくる重要な役割をしています。今回が骨盤周りを動かして、女性が気になるヒップラインを整えるトレーニングを行っていきます。
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