デスクワークなどで気になる垂れ下がったお尻。普段使わない筋肉はどんどん衰えていきます。垂れ下がるお尻を引き上げていくには下半身を強化するトレーニングを行いましょう。スタジオインストラクターのナオさんに、下半身・お尻を強化するのにお勧めなトレーニングを教えていただきました。
クロスバックランジ
基本のバックランジ
ダンベルでも自重でもOK！
片脚を上げて一歩後ろに踏み出します。ぐらつかないように体幹を意識しましょう。ダンベルの重さで負荷を調節できます。
クロスバックランジ
ターゲット
：太もも裏・お尻
まずはバーベルを平行に担げているか鏡でチェック。片方の脚を斜め後ろに出したら、腰を真下に下ろします。軸足（後ろに出していない方）に体重を乗せ上体が前に倒れないよう、お腹にしっかり力を入れて。
教えてくれたのは… n a o さん
ゴールドジムスタジオインストラクター兼スタジオディレクター。
1996年よりボディビルを始め、2005年東京選手権優勝、2015年日本選手権女子フィジーク2位、2016年北京アジア大会優勝、2016年世界選手権大会7位、2017年アーノルドクラシックコロンバス8位と、数々の好成績を収める。
取材・文＿宮部史 撮影＿北岡一浩
-コンテスト
-美尻, 美脚効果, 脚長効果, 脚長く, 脂肪燃焼エクササイズ, 太もも痩せ, 太もも裏, 脚太い, 下半身痩せ, 代謝を上げる, 基礎代謝, 下半身強化, ランジ, 尻トレ, 代謝アップ, シェイプアップ, ウーマンズシェイプ, 太もも, ヒップアップ, 脂肪燃焼, ナオ, nao, 大澤直子, ダイエット, 体幹, 筋トレ, トレーニング, Woman'sSHAPE
骨盤の状態一つで、変わる体への影響。ぽっこりお腹や冷え、新陳代謝の悪化など、骨盤は女性らしいボディラインをつくる重要な役割をしています。今回が骨盤周りを動かして、女性が気になるヒップラインを整えるトレーニングを行っていきます。
ヒップアップ＆美脚に！【骨盤調整トレーニング】
教えてくれ...
年齢とともに衰えてくる筋力。筋力や代謝の低下は、冷え性や太りやすくなるなどさまざまな不調に繋がります。代謝を上げるには、まずは大きな筋肉である下半身を強化していくことが大切です。今回は、スタジオインストラクターのナオさんに、下半身・体幹を強化するのにお勧めなトレーニングを教えていただきまし...
