旅行先でショック！写真に写った自分をみてダイエットを決意。体脂肪率20％減に成功【筋トレで大変身！ダイエットビフォーアフター】

写真に写る自分の姿を見たとき、「自分ってこんなに太ってたの？」と思ったことはありませんか？今回ご紹介する方は、旅行先で撮った写真を見てダイエットを決意したそのひとり。最終的には、筋トレで体脂肪20％減に成功した美女のダイエットビフォーアフターを大公開します！

ちこさん　159㎝

Before
体重60㎏ 体脂肪率35％

旅行中に撮った写真・・そこに写る自分の姿を見てダイエットを決意。

After
体重48㎏　体脂肪率15％

体重－12㎏／体脂肪率－20％

毎日、牛乳、肉、野菜を好きなだけ食べて、ひたすらジムで筋トレとストレッチをして痩せていきました。

ある日の食事メニュー

ミネストローネ
ツナ缶の炒り卵
赤飯
テリーヌ（デザート）
万能茶

ジムトレのメニュー

■ほぼ毎日
・ストレッチ
・バーベルスクワット（40～60キロ）　10回×５セット
・ランジ（自重）　10回×5セット
・ヒップスラスト（バーベル20㎏）　10回×５セット
・締めのストレッチ

■日によって、
・デッドリフト
・スクワット
ダンベル２個（５～８㎏ずつ）を使って、５回×５セットずつ

量や栄養バランスに気をつけながら、肉や野菜、好きなものを食べて無理なく痩せることに成功したちこさん。必ずジムに毎日通うことを日課として、ウエイトトレーニングを中心に行っていたそうです。女性の場合、ジムにたくさん通うと「ムキムキになってしまう」と誤解している方も中にはいるかもしれません。しかし、自分にとっての目標を定めてトレーニングを行うことで新しい自分に出会うきっかけとなるかも。

文_Woman’ｓSHAPE編集部