背中の筋肉に頼らずお腹を鍛える種目【筋量増やしてお腹の脂肪を撃退:Training4】

腹筋を効果的に鍛えるトレーニング種目をご紹介していきます。身体を動かさないと、基礎代謝が下がり、脂肪が溜まりやすく付きやすい身体になってしまいます。コロナで在宅ワークが増える中、積極的に筋力トレーニングを行って脂肪燃焼を促しましょう!
取材・文_飯塚さき 撮影_t.SAKUMA

アブベンチ

ターゲット:腹直筋

背中の筋肉に頼ることなく腹筋をしっかり使うことができる。
正しいやり方で行えば、本格的な6パックを手に入れることができる!

①負荷は腹筋の力のみで上体を倒せるくらい

 

②使っている腹筋を一つひとつ意識しながら状態をゆっくり倒していく

 

③戻すときも反動は使用せず戻すようにする

POINT

脚は肩幅でしっかりと床につけましょう

 

背中にパットを入れると動かしやすい

 

教えてくれたのは・・・nao さん
ゴールドジムスタジオインストラクター兼スタジオディレクター。1996年よりボディビルを始め、2005年東京選手権優勝、2015年日本選手権女子フィジーク2位、2016年北京アジア大会優勝、2016年世界選手権大会7位、2017年アーノルドクラシックコロンバス8位と、数々の好成績を収める。
Instagram:@nao.oosawa

\筋量増やしてお腹の脂肪を撃退/
▶Training1:ぽっこりお腹は下腹部を鍛えよう
▶Training2:腹直筋にピンポイント!効果を上げるシットアップのやり方
▶Training3:お腹の2つの筋肉を鍛えて消費カロリーUP!

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