DAY４｜自宅で簡単ヒップアップトレーニング【9DAYS美尻チャレンジ】
ゆりやんレトリィバァの減量の師匠として話題の美尻フィットネストレーナー・岡部友さんに、ヒップアップトレーニングを教えてもらいました。お家で簡単にできる「バルスライド」を使ったエクササイズです。ヒップアップだけでなく体幹を強くすることにも有効です。また体幹が太くなる心配もないので、女性らしいカーヴィーな身体を作るのにもオススメ！
※「９ＤＡＹＳ美尻チャレンジ」は毎週土曜日にアップしていきます。お楽しみに！
文：宮部史 写真提供：岡部友
バルスライド
絨毯、フローリングの上で滑らせて行うトレーニングで、重りを使わなくても家でできるエクササイズのバリエーションを増やすことができます。ヒップトレーニングだけでなく体幹を鍛えるメニューとしても有効です。尻トレを進めていても体幹が追いつかないとウエイトトレーニングが行き詰まりを感じることも。鍛えたい部位はお尻だとしても、その成長を止めないためには上半身や体幹のトレーニングは重要です。重りをかけたエクササイズで体幹を太くするものではなく、「体幹を強く使えるようにする」のが目的なので、くびれが無くなって太くなることがなく、女性らしいカーヴは維持しながら、コアを強くすることができます。
岡部友直伝！ヒップアップトレーニング
バルスライドで行う体幹・お尻に効果のあるエクササイズをご紹介します。
※バルスライドがない方は、タオルで代用してみてください。
ニータック
ニータック①
ニータック②
１．両手をつき、体を支えるポジションをつくり、つま先の下にバルスライドを合わせる。
２．お腹に力を入れて膝を胸に近づける。
★できれば膝が腕を通り過ぎるところを目指したい。
３．行きと帰りのスピードは同じ。
★脚を伸ばすのが速くならないようする。
★腰を反らないように終始お腹に力を入れておくこと。
目標は10 回。
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