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コンプレックスを磨いたらボディラインが劇的変化！ビキニ女王が取り入れる筋トレのすゝめ【私のカラダを劇的に変えた筋トレ】

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ランジで引き締まった“脚”を作る秘訣

同じフロントランジでも、股関節や膝の角度や重心をどこにかけるかによって効かせる位置が変わってきます。ここでご紹介するのは、私が大腿四頭筋に効かせるときのランジ。スペースが広ければウォーキングしながら左右交互にランジを。

自重フロントランジ

ポイントは鏡の前でチェックすること。どの部分が伸びているか、収縮しているかを確認しながら、ターゲットに効く腰の下ろし方を見つけよう。

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