筋トレ

: 「筋トレ週２～３日」国が健康のためのガイドライン案を策定

2023/12/2 筋トレ, WHO

厚生労働省の専門家検討会は、健康づくりのための身体活動・運動について、11月27日にガイドライン案を取りまとめた。身体活動・運動に関するガイドラインの策定は平成元年に始まった。直近では、10年前に「健 ...

: どれだけのカロリーを摂取すれば筋肥大を起こすことができるのか

2023/10/3 筋トレ

筋発達のために食事が重要であることは今さら言うまでもない。目的に合わせた摂取カロリーを知って自分の食生活に当てはめてみよう。文：Jenny Westerkamp, RD, CSSD 翻訳：ゴンズプロ ...

: １年半ジムに通って痩せなかった女性が－23㎏痩せた方法【筋トレで大変身！ダイエットビフォーアフター】

2023/10/3 筋トレ, ビフォーアフター, ダイエットビフォーアフター

筋トレで美しい身体を手に入れた方々のダイエットビフォーアフターを公開します。今回は、2018年からゴールドジムに通っていたもののなかなか体重は落ちず、昨年（2020年）６月まで、身長167.5㎝、体重 ...

: 【筋トレビフォーアフター】３カ月で13㎏減！気づけば過去MAX体重で本気のダイエットを始めた結果

2023/7/16 筋トレ, ビフォーアフター, バルクアップ, 筋トレビフォーアフター

フリーでWEB広告のお仕事をしているゆーたろさん（27）は、小学校１年生から大学まで16年間野球をやっていたが、大学卒業後から全く運動せず、気づいたら過去一番の体重に......。食べること、飲むこと ...

: 【筋トレビフォーアフター】夫に「朝青龍」と呼ばれた40代女性が20kg減！ダイエットのコツは

2023/7/14 ダイエットビフォーアフター, 筋トレ, ビフォーアフター

自営業の長谷川順蘭（46）さんは「なるべく家にいたい」タイプで、夜中にゲームをしながらのポテトチップスが習慣になっていた。身長169.5cmに対して、体重はMAX75kgに到達したところでダイエットを ...

: 【筋トレビフォーアフター】匿名で「脚太いくせに」。美脚を披露した22歳が“10代のダイエット”を振り返る

2023/7/12 筋トレ, ビフォーアフター, ダイエットビフォーアフター

幼稚園、小学校時代はクラシックバレエやフィギュアスケートを習っていた柏倉侑佳（かしわくら・ゆうか／22）さんは、「炭水化物は食べてはいけないものだと思っていた」と幼い頃から『太らないこと』への意識が強 ...

: 【筋トレビフォーアフター】30歳目前に10kg減！校長先生から「ガッチリしてる」と言われた女性

2023/7/9 ダイエットビフォーアフター, 筋トレ, ビフォーアフター

小さい頃からポッチャリ体型だったあゆみさん（今年30歳）。小学校の校長先生から言われた、ある一言に傷つくものの「大人になればキレイになる」という言葉を信じてきた。大人になってもポッチャリ体型のままなあ ...

: 【筋トレビフォーアフター】新人ボディビルダー珍田拓実。“ガチムチ体型”から変身！

2023/7/7 筋トレビフォーアフター, 筋トレ, ビフォーアフター, バルクアップ

2014年に受けた椎間板ヘルニアの手術がきっかけで筋肉が減少し、体脂肪が増えたことからトレーニングを始めた珍田拓実さん（28）。野球経験もあり、身体はがっちりとしていた珍田さんは、昨年から本格的に大会 ...

: 【筋トレビフォーアフター】キャバクラ勤務でポッチャリ化。「男が好きそうな体」から大変身！

2023/7/4 筋トレ, ビフォーアフター, ダイエットビフォーアフター

シングルマザーになったことがきっかけで、以前はキャバクラの仕事をしていたAyaさん（現在31歳）。キャバクラ勤務により生活リズムも崩れ、次第にポッチャリ体型になっていった。痩せる目的でジムに通い始める ...

: 【筋トレビフォーアフター】暇だったからシックスパックを手に入れた男「男らしい身体になりたかった」

2023/7/2 筋トレビフォーアフター, 筋トレ, ビフォーアフター, バルクアップ

織田睦己さん（21）は「暇だった」「かっこいい身体になりたかった」という理由で５年前にトレーニングを開始。その後、筋肉ボディを手に入れ、現在はボディコンテストの日本大会上位を目指してトレーニングを続け ...

: 【筋トレビフォーアフター】砂時計ボディを手に入れた看護師。22歳で高血圧疑い「本気で痩せなきゃヤバい......」

2023/6/30 筋トレ, ビフォーアフター, ダイエットビフォーアフター

22歳のとき、日々の不摂生な生活により、高血圧疑いで生活指導を受けることとなったMaiさん（26）。生活指導で病院受診を勧められ、ついにダイエットを始めることになる。このときのMaiさんの体型は身長1 ...

: 【筋トレビフォーアフター】バキバキボディな医者「頭も身体もキレキレな医者になりたくて」

2023/6/28 筋トレ, ビフォーアフター, バルクアップ, 筋トレビフォーアフター

2014年からジムに通い始め、現在は麻酔科医の小泉恵太郎さん（30）。かっこいい身体を目指してトレーニングを始めたが、週１でラーメン二郎、週４でハンバーガーなど食事は好き放題食べていたため、トレーニン ...

: 【筋トレビフォーアフター】桃のようなお尻に変身！恋人へプロポーズするためポッチャリ女子が大変身

2023/6/25 ダイエットビフォーアフター, 筋トレ, ビフォーアフター

オムライスやラーメンなど炭水化物や油っこいものが大好きな松永愛美（まつなが・えみ／29）さんは、お尻が垂れてきたことに焦りダイエット開始（身長168cm、体重61kg※体脂肪率不明）。その後、恋人へプ ...

: 【筋トレビフォーアフター】アラフィフ保育士がムキムキボディに進化

2023/6/23 筋トレ, ビフォーアフター, ダイエットビフォーアフター

保育士のterumiさん（48）は、お酒によって体重が増加。身長160cmに対して体重65kg、体脂肪率34％（2019年８月時点）になり、身体への不調を感じダイエットを開始した。しかし、食事制限のみ ...

: 【筋トレビフォーアフター】“腕立て伏せができない人”のムキムキに成長した現在

2023/6/21 筋トレビフォーアフター, 筋トレ, バルクアップ

会社員の佐々木優太（21）さんは身体を大きくするために筋トレを開始した（ビフォー写真：2020年10月）。筋肉を増やすためにひたすら食べまくると20kgの増量に成功したが、予想以上に太りすぎてしまう。 ...

: 【筋トレビフォーアフター】44歳に見えない！酒と揚げ物好きなママが大変身

2023/6/18 筋トレ, ダイエットビフォーアフター, ビフォーアフター―

単身赴任で１年ぶりに会った夫に「背中にも肉がついたね」と言われ、ダイエットを決意した黒沢佳代(@gamacodiet)さん（44）。それまで自己流ダイエットに何度も失敗してきた黒沢さんはパーソナルトレ ...

: 【筋トレビフォーアフター】やせ型から彫刻ボディに劇的変化

2023/6/16 バルクアップ, 筋トレビフォーアフター, 筋トレ

小学生の頃、アニメや映画を観て「強い身体」に憧れた岩井柾讓(いわい・まさのり／25)さんは、大学入学とともにトレーニングを開始。身長175cmに対して体重56kgという『やせ型』の岩井さんだったが、現 ...

: 【筋トレビフォーアフター】体重105kgの夫。妻から言われたひとことで大変身

2023/6/14 筋トレビフォーアフター, 筋トレ, バルクアップ

「産まれてからずっとポッチャリ人生でした」と話すのは大宮徳雄さん（38）。大学時代から32歳まで続けていたアメリカンフットボール引退後も食事量は変わらず。たくさん食べることが当たり前だった生活から抜け ...

: 【筋トレビフォーアフター】夫も惚れ直した!?美しいくびれを手に入れた主婦

2023/6/11 ダイエットビフォーアフター, 筋トレ, ビフォーアフター

「BMIも標準で特にダイエットの必要性は感じていませんでした」と話すのは、主婦の『ともこ』さん（43）。身長162cmに対して体重は52kg（2017年から現在もほとんど変わらず）で数値的には問題なく ...

: 【筋トレビフォーアフター】体脂肪率40％の園長先生がスタイル抜群に変身！

2023/6/9 筋トレ, ビフォーアフター, 美ボディ, ダイエットビフォーアフター

「元々大食いでよく食べて育ち、小さい頃から肥満体型でした」と話すのは保育園園長の西山朱梨さん（32）。体重80㎏、体脂肪率40%だった身体を変えるためダイエットを開始した結果、体重23kg、体脂肪率 ...

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