大殿筋を鍛えることができるクラムシェルとアウターサイを鈴木雅選手が動画で解説。強度をあげるためにスーパーセットでの実践！
文：IM編集部
スタートポジション
①横向きになります。頭は楽にして脚は45度に曲げます
※このときに足が背屈するように構えます
動作
①かかとを付けたまま脚を開きます
※なるべく上半身は開かないようにします
②脚を閉じます
③限界までやってキツくなってきたら、上にある方の脚を伸ばします。
④伸ばした脚を30度ほど伸ばします
⑤伸ばした脚を元の角度まで戻します
⑥限界まで繰り返します
動画でチェック
続けてお読みください。
▶ボディビル世界王者が解説「自宅でできるダンベルデッドリフト」
鈴木 雅（すずき・まさし）
1980年12月4日生まれ。福島県出身。身長167cm、体重80kg ～83kg。株式会社THINKフィットネス勤務。ゴールドジム事業部、トレーニング研究所所長。2004年にボディビルコンテストに初出場。翌2005年、デビュー２年目にして東京選手権大会で優勝。2010年からJBBF日本選手権で優勝を重ね、2018年に9連覇を達成。2016年にはアーノルドクラシック・アマチュア選手権80㎏級、世界選手権80㎏級と2つの世界大会でも優勝を果たした。DMM オンラインサロン“ 鈴木雅塾”は好評を博している。
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