ボディビルはいかに筋肉を残し、脂肪を減らしていくかが勝敗を分ける競技である。選手によって食事内容はもとより、減量期間や落とす体重も千差万別。食事はトレーニングと違って、初心者、上級者問わず誰でもマネすることができる。ぜひ参考にしていただきたい。
文：IM編集部
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佐藤貴規の減量食
6:45 ホエイプロテイン20g グルタミン5g
7:15 食事① : ご飯150g 卵４個 キムチ マルチビタミン＆ミネラル2 粒
9:25 食事② : ご飯80g ホエイプロテイン30g
12:00 ホエイプロテイン10g
13:00 食事③ : ご飯200g ツナ缶2 個 ささみ缶2 個
18:00 食事④ : ご飯80g ホエイプロテイン30g
20:00 トレーニング前:ＢＣＡＡ 10g
トレーニング中:ホエイペプチド20g アルティメットエネルギードリンク1 袋 ＢＣＡＡ 10g
22:00 トレーニング後：ホエイペプチド20g ホエイプロテイン20g グルタミン10g クレアチン5g マルチビタミン＆ミネラル1 粒 リカバリー5 粒
24:00 食事⑤ : 豚ロース250g たまねぎ1 個
25:00 グルタミン10g アルティメットリカバリー10 粒 マルチビタミン＆ミネラル2 粒
実際の食事
7:15 食事①ご飯150g卵4 個キムチ
9:25 食事② ご飯80g（18 時にも食事④として同じものを食べる）
13:00 食事③ ご飯200g、ツナ缶2 個、ささみ缶2 個
24:00 食事⑤ 豚ロース250g、たまねぎ1 個
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