8カ月で劇的変化!今までずっと太っていた男性が25kg減【筋トレで大変身!ビフォーアフター】

After(8カ月後)
体重68.9kg

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最初は、胸、背中、肩、腕、脚の5分割で毎トレーニング2~3時間行っていました。
食事はカロリーもPFCバランスも分からなかったので、鶏胸肉を入れた高タンパク・低脂質・低炭水化物を食べていました。

現在は、絞ってから弱点部位が分かったので、胸、背中、肩、胸②、腕、脚の6分割に強度を増やして行っています。食事は減量末期でだいたい2100kcal、P(タンパク質)180g、F(脂質)30g、 C(炭水化物)280gで摂っています。

最初のトレーニングは、特に背中トレが効いてる感じがしなかったのですが絞れていくに連れてとても効きやすくなりました! 日常生活などの動作でも身体が楽です!

25kg減に成功!

94.4kg→68.9kg

94.4kg→68.9kg

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