After(２年後)
体重53.3kg 体脂肪14.5%
1年くらいでヒップアップしましたが、そこから形にもこだわるようになりトータルで２年です
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自重でのバンドトレーニング(これだけでもみるみるお尻に変化がありました！)と、食事はちょうど１度目の緊急事態宣言中だったこともあり、バランス重視でした。タンパク質もお肉・お魚だけでなく納豆やお豆腐をプラスしてしっかり食べるようにしました。
現在も、自宅でバンドトレーニングを引き続き行っていますが、バーベルやダンベルを使ったヒップスラストやブルガリアンスクワット(2種類)、バックエクステンション、アブダクターを週２回行っています。
食事量は以前より増え、間食におにぎりとプロテインを入れたり、茹で卵や和菓子もよく食べています。
Before After
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体重が増えることに恐怖を感じる日々から抜け出し、食べることを楽しめるようになりました！
自分に自信もずっとなかったのですが、トレーニングすることで必ず変わることができると体感し、心も鍛えられたと感じています。
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