ボディビル世界王者が教える「競技者向けクイックリフト」アスリート必見!

ボディビル世界チャンピオンの鈴木雅選手がダンベルトレーニングを解説。ダンベルを用いたトレーニングのメリットは、「自由に動かせる」というところ。しかし、その分、動作が難しいので、よくあるNG動作になっていないかチェックしてみよう。今回は競技者向けのダンベルトレーニングを2種目紹介する。全身の連動性などを鍛え、競技に活かすことができる。

取材・文:藤本かずまさ 撮影:北岡一浩

ダンベルクリーン(全身)

体幹、股関節の力を通して足裏で床を踏み、返ってきた力で股関節を伸ばし、肘でダンベルを真上に引き上げてキャッチする。クイックリフト系の種目は体幹の力を使って挙げるのがポイント。そのため、ダンベルは強くにぎらない。強く握ると前腕や肩に力が入り、いわゆる力んだような上体になってしまう。

ダンベルジャーク(全身)

ダンベルクリーンが下から引っ張る動作であるのに対し、ジャークは上に押し上げる動作となる。体幹、股関節の力を通して足裏で床を踏み、返ってきた力でダンベルを上に押し挙げる。


鈴木 雅(すずき・まさし)
1980年12月4日生まれ。福島県出身。身長167cm、体重80kg ~83kg。株式会社THINKフィットネス勤務。ゴールドジム事業部、トレーニング研究所所長。2004年にボディビルコンテストに初出場。翌2005年、デビュー2年目にして東京選手権大会で優勝。2010年からJBBF日本選手権で優勝を重ね、2018年に9連覇を達成。2016年にはアーノルドクラシック・アマチュア選手権80㎏級、世界選手権80㎏級と2つの世界大会でも優勝を果たした。DMM オンラインサロン“ 鈴木雅塾”は好評を博している。


執筆者:藤本かずまさ
IRONMAN等を中心にトレーニング系メディア、書籍で執筆・編集活動を展開中。好きな言葉は「血中アミノ酸濃度」「同化作用」。株式会社プッシュアップ代表。

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鈴木雅選手が解説するダンベルトレーニングシリーズ

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