ゴールドジムアドバンストレーナーでボディビル世界チャンピオンの鈴木雅選手がトレーニングをひも解いていくIRONMAN誌の人気連載『トレーニングアップデート術』から、1分で読めるトレーニングワンポイント解説を紹介するこのコーナー。テーマはグリップ。ここでは、肩を鍛える『サイドレイズ』のグリップについて解説します。
サイドレイズは中手骨で握ると手首を固定しやすくなり、腕橈骨筋の関与が少ない状態で肩関節が動き、ダイレクトに三角筋に負荷が乗りやすくなります。構えたときの姿勢も重要で、猫背にならず鎖骨をしっかりと横に伸ばし肩関節の位置を作ることが前提です。
OK：中手骨で握った場合
中手骨で握ると手首が固定され、動作中の腕橈骨筋の関与が少なくなり、肩関節が動いて三角筋に負荷が乗りやすい。
NG：指で握った場合
基節骨や中手骨遠位で握ると手首が返ってしまい（背屈）、挙げるときに前腕を使ってしまう。これでは三角筋に負荷を乗せづらい。
鈴木 雅（すずき・まさし）
1980年12月4日生まれ。福島県出身。身長167cm、体重80kg ～83kg。株式会社THINKフィットネス勤務。ゴールドジム事業部、トレーニング研究所所長。2004年にボディビルコンテストに初出場。翌2005年、デビュー2年目にして東京選手権大会で優勝。2010年からJBBF日本選手権で優勝を重ね、2018年に9連覇を達成。2016年にはアーノルドクラシック・アマチュア選手権80㎏級、世界選手権80㎏級と2つの世界大会でも優勝を果たした。
取材：藤本かずまさ 構成：FITNESS LOVE編集部 撮影：北岡一浩
