ゴールドジムアドバンストレーナーでボディビル世界チャンピオンの鈴木雅選手がトレーニングをひも解いていくウエイトトレーニング雑誌IRONMANの人気連載『トレーニングアップデート術』から、1分で読めるトレーニングワンポイント解説を紹介するこのコーナー。テーマはマシンの使い分け方。今回はジムでよく見かける腹筋のマシン『アブドミナルマシン』での注意点について。内容が少し難しい方は、文末の「まとめPOINT」だけでもOK!
【写真解説】アブドミナルマシンで効果的に腹筋に効かせるポイント
腹筋に効かせるための適切な姿勢の説明です。膝を閉じ、腰椎を少し屈曲させ骨盤を後傾させた状態で構えます。ハンドルは親指、人差し指中心でしっかりと握り、肘は軽く閉じ、そのまま上体を丸めていきます。戻す位置は負荷が抜けないところまでとします。この時、完全に身体を伸ばしきらないように注意しましょう。膝を広げて座り、肋骨が開いた状態では上体を丸めづらくなってしまいます。膝は閉じ、上体を前に倒すのではなく、丸めるようにして動作していきましょう。
まとめPOINT
・アブドミナルマシンを使う際は、負荷が抜けてしまうので完全に身体を伸ばし切らないようにしよう！
鈴木 雅（すずき・まさし） 1980年12月4日生まれ。福島県出身。身長167cm、体重80kg ～83kg。株式会社THINKフィットネス勤務。ゴールドジム事業部、トレーニング研究所所長。2004年にボディビルコンテストに初出場。翌2005年、デビュー2年目にして東京選手権大会で優勝。2010年からJBBF日本選手権で優勝を重ね、2018年に9連覇を達成。2016年にはアーノルドクラシック・アマチュア選手権80㎏級、世界選手権80㎏級と2つの世界大会でも優勝を果たした。
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取材：藤本かずまさ 構成：FITNESS LOVE 撮影：北岡一浩
