ゴールドジムアドバンストレーナーでボディビル世界チャンピオンの鈴木雅選手がトレーニングをひも解いていくウエイトトレーニング雑誌IRONMANの人気連載『トレーニングアップデート術』から、1分で読めるトレーニングワンポイント解説を紹介するこのコーナー。テーマはマシンの使い分け方。今回は傾斜のついたスーパースミスマシンでのスクワットについて。内容が少し難しい方は、文末の「まとめPOINT」だけでもOK!
【写真解説】スーパースミスマシンでのスクワットの立つ位置について解説！
写真1
「寄りかかる」という動作が入ると骨盤は後傾してしまいます。例えば、右側を向いて立ち（左側が背中）、傾斜が「／」の向きにある場合は寄りかかる動作になります（写真1）。これだと骨盤が後傾し、膝関節中心の動きとなってしまいます。
写真2
逆の向き、つまり左側を向いて立ち、傾斜が「／」の向きにある場合はスクワット特有の「お尻を引く（股関節屈曲）」動作が可能となります（写真2）。軌道とお尻の動きが一致するため、スーパースミスマシンでスクワットをやる場合はこの向きで行うようにしましょう。
まとめPOINT
・スーパースミスマシンでのスクワットは、お尻を引きながらしゃがめる位置で行おう！
鈴木 雅（すずき・まさし） 1980年12月4日生まれ。福島県出身。身長167cm、体重80kg ～83kg。株式会社THINKフィットネス勤務。ゴールドジム事業部、トレーニング研究所所長。2004年にボディビルコンテストに初出場。翌2005年、デビュー2年目にして東京選手権大会で優勝。2010年からJBBF日本選手権で優勝を重ね、2018年に9連覇を達成。2016年にはアーノルドクラシック・アマチュア選手権80㎏級、世界選手権80㎏級と2つの世界大会でも優勝を果たした。
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取材：藤本かずまさ 構成：FITNESS LOVE 撮影：北岡一浩
