ゴールドジムアドバンストレーナーでボディビル世界チャンピオンの鈴木雅さんがトレーニングをひも解いていくウエイトトレーニング雑誌IRONMANの人気連載『トレーニングアップデート術』から、1分で読めるトレーニングワンポイント解説を紹介するこのコーナー。今回は肩を鍛えるフロントプレスでの手首の効果的な使い方について。内容が少し難しい方は、文末の「まとめPOINT」だけでもOK！
【写真解説】肩を鍛えるフロントプレスでの手首の使い方について世界王者が解説！
手首をまっすぐに立てた状態で行う一般的なフロントプレスでは、手首、肘が耳から遠ざかるように体の側面を通るように下ろしていき、バーが耳の高さにくる位置がボトムポジションとなります。これより低い位置に下ろすと肩甲骨が下がり、僧帽筋や大胸筋に刺激が入ってしまいます。ミッドレンジからコントラクション（動作の中間から挙げ切るまで）までは強い力を発揮できます。一方、少し手幅を狭くし、サムレスグリップで手のひらの中央にバーを乗せて手首を柔らかく使う場合は、肘を閉じやすくなり、肩甲骨が外に開いた状態でバーを下げられるので三角筋前部にストレッチをかけることができるという特徴があります。
まとめPOINT
・手首をまっすぐ立てると強い力を発揮しやすく、手首を寝かすとより肩の前部に効かせやすい！
鈴木 雅（すずき・まさし） 1980年12月4日生まれ。福島県出身。身長167cm、体重80kg ～83kg。株式会社THINKフィットネス勤務。ゴールドジム事業部、トレーニング研究所所長。2004年にボディビルコンテストに初出場。翌2005年、デビュー2年目にして東京選手権大会で優勝。2010年からJBBF日本選手権で優勝を重ね、2018年に9連覇を達成。2016年にはアーノルドクラシック・アマチュア選手権80㎏級、世界選手権80㎏級と2つの世界大会でも優勝を果たした。
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取材：藤本かずまさ 構成：FITNESS LOVE編集部 撮影：北岡一浩
