いつの時代も多くの者の羨望の的になっていた部位。それはきれいに割れた６パック。だが、その形や鍛え方は人それぞれ。ここでは美しさと逞しさを兼ね備えた腹筋を有するトップフィジーカーたちを紹介します。
取材・文：藤本かずまさ 写真：Igor Kopcek and Jakub Csontos - EastLabsPhoto team.
【関連記事】
▶最強腹筋親子のバキバキ腹筋の作り方
▶イケメンビルダーの腹筋へのこだわり
寺島遼
2018・2019世界選手権、メンズフィジーク168㎝級 2連覇 寺島遼
腹筋が割れているのを意識して、腹筋に力が入れられるようになったのは5歳くらいのころだと思います。実際にカットがすごく出るようになったのは高校生のときにサッカーのトレーニングの罰ゲームでクランチをやらされていたからだと思います。今の取り組みとしては、１回の食事量を多くしすぎず内臓に負担をかけないような量を摂取して、トレーニングでは腹圧をかけすぎないように胸郭を上げてフォームを安定させて行うようにしています。胸郭を上げてバランスを取ってトレーニングを行うので、レップ数は少なくても問題ありません。重量も重さは追いますが、あくまでフォームが崩れるような重さは持ちません。フォームが徹底して守れて、絶対に崩れないフォームで行います。仕上げるために行っていることは正直ありません。強いて言えば、減量期に腹筋の頻度を上げること、減量で絞り切ることです。1992年10月9日生まれ/167㎝/67～78kg
（主な種目）
クランチ 30回×３セット
-コンテスト
-IRONMAN, ボディビル, 筋トレ, ウエイトトレーニング, アイアンマン, 腹筋鍛錬
腹筋強化シリーズ
コンテストビルダーは腹筋のトレーニングを高頻度で行っていることが多いようだが、実際のところどれくらいの頻度がいいのか。またマニアックだが、腹筋の見た目に大きく影響を及ぼす前鋸筋のワークアウトは何を行うのがいいのだろうか。
文：William Litz 翻訳：ゴンズプロダクション
理想的...
ボディビル世界チャンピオンの鈴木雅選手が、日本ボディビル界で腹筋最強と絶賛した三井一訓選手のトレーニングとは？最強腹筋を手に入れるためのヒントはあるのか？
文_IM編集部 写真_t.SAKUMA、三井一訓 取材_藤本かずまさ
アイアンマン誌2020年6月号の企画で鈴木雅選手が「現役...
同じ捻り動作でも回転の軸が違う動きのトレーニングがあります。このようなトレーニングは体のアンバランスを引き起こし、さまざまな問題の原因となることが多くなります。捻り動作を正しく行うには、赤ちゃんのように支持基底面を広く取った状態で行うと正しい動作になりやすいと言えます。今回は赤ちゃんのとき...
