スタッフラクティブ

複雑かつタフなケトルベル・エクササイズ

2021/4/8    , , , , , , , ,

今までＫＢ（ケトルベル）の基本エクササイズのバリエーションを紹介しましたが、今回は上級編を紹介します。前回までのベーシック（基本）エクササイズをクリアでき、さらに複雑かつタフな種目に挑戦したいという方 ...

耐えて効かせる！レジェンドビルダーのリアデルトフライ

2021/4/6    , , , , , , , , , , , , , , ,

ミスターボディビルディング小沼選手が実際にゴールドジムで行っているトレーニングを解説。今回は「肩と上腕三頭筋」の日の第四種目、リアデルトフライをご紹介。 取材：藤本かずまさ　撮影：舟橋 賢 【関連記事 ...

全トレーニーにおすすめ！ワンランク上の２つの腕立て伏せ

2021/4/2    , , , , , , , , , , , ,

自体重でできる上半身のエクササイズとして代表的なプッシュアップ（腕立て伏せ）ですが、負荷の増減という点においては、バーベルなどに比べ、大きな制限がかけられることになります。しかし、物理学や生体力学を理 ...

アメリカのトップケトルベルリフターが教える全身強化トレーニング

2021/4/1    , , , , , , , ,

ケトルベル通信では、世界のトップケトルベルリフターたちに登場していただいていますが、豪華とも言えるトップＫＢアスリートたちにデモンストレーションをしていただけるのは世界でもこの『ケトルベル通信』だけで ...

ケガしやすい肩を「安全に」かつ「追い込む」レジェンドビルダーのリアデルトプルダウン

2021/3/30    , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

ミスターボディビルディング小沼選手が実際にゴールドジムで行っているトレーニングを解説。今回は「肩と上腕三頭筋」の日の第三種目、リアデルトプルダウンをご紹介。 取材：藤本かずまさ　撮影：舟橋 賢 リアデ ...

意外と知らない腕立て伏せの正しいフォーム

2021/3/26    , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

今回は意外と知られていないプッシュアップの正しいフォームについて解説していきます。 文：井上大輔　＜NPO法人 日本ファンクショナルトレーニング協会＞ 意外と知られていないプッシュアップのフォーム 最 ...

関節の安定や肩こりなどにも効果的！簡単ケトルベルエクササイズ

2021/3/25    , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

今回はＫＢプレスのバリエーションをいくつか紹介します。より重いＫＢを上げたい、もっとジャークの回数を伸ばしたいなどという時は今回の解説を参考に補助または強化トレーニングにぜひプレス種目を取り入れてみて ...

ロウイングマシンで三角筋後部を鍛える！レジェンドビルダーのリアデルトロウ

2021/3/23    , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

ミスターボディビルディング小沼選手が実際にゴールドジムで行っているトレーニングを解説。今回は「肩と上腕三頭筋」の日の第二種目、リアデルトロウをご紹介。 取材：藤本かずまさ　撮影：舟橋 賢 リアデルトロ ...

腕立て伏せとベンチプレスは何が違うのかを論理的に解説

2021/3/19    , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

今回は誰もがやったことのあるプッシュアップ（腕立て伏せ）とウエイトトレーニングの王道ベンチプレスの違いを井上先生に論理的に解説していただきました。それぞれのメリットと使い分けとは？ 文：井上大輔　＜N ...

元米国大統領家族が通うジムマネジャー直伝！ケトルベル下半身エクササイズ

2021/3/18    , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

ＫＢ（ケトルベル）ベーシック・エクササイズ・シリーズ。今回は、下半身に焦点を絞ったエクササイズを紹介します。 文・写真：Nazo ケトルベル・ベーシック・エクササイズ・バリエーション 下半身のＫＢエク ...

肩トレ！まさかのリアから！レジェンドビルダーのリアデルトフライ

2021/3/16    , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

ミスターボディビルディング小沼選手が実際にゴールドジムで行っているトレーニングを解説。今回は「肩と上腕三頭筋」の日の第一種目、リアデルトフライをご紹介。 取材：藤本かずまさ　撮影：舟橋 賢 リアデルト ...

ハーフスクワットは高重量が扱えるのにフルになると重量が極端に落ちる原因

2021/3/12    , , , , , , , , , , , , , , , , ,

人間は本来、片手、片足で力を発揮するようにできています。両足でトレーニングを行ってもスポーツでその能力を発揮することは難しいと言われています。その理由を井上先生に聞いてみました。 文：井上大輔　＜NP ...

シンプルなのに効果的！ケトルベルのベーシック・上半身エクササイズ

2021/3/11    , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

今回はケトルベルのベーシック・エクササイズのバリエーションを紹介します。ケトルベルではシンプルなムーヴメントでも効果的に局所、体幹または体全体を鍛えることができます。今回は上半身、特に肩周りに焦点を当 ...

腹筋強化に効果的！赤ちゃんのときに誰もがやっていたあの動作

2021/3/9    , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

同じ捻り動作でも回転の軸が違う動きのトレーニングがあります。このようなトレーニングは体のアンバランスを引き起こし、さまざまな問題の原因となることが多くなります。捻り動作を正しく行うには、赤ちゃんのよう ...

スクワットで老化が早まる？そうならないためにやるべきこと

2021/3/8    , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

近年スポーツ競技力向上を目的としたトレーニングにおいて、バックスクワットを推奨しない考え方が出てきました。その考えには経緯があります。井上先生にその経緯とスクワットを行う上でのメリット・デメリットを聞 ...

伝説のボディビルダーが教えるボコボコした背中をつくるマシンロウイング

2021/3/5    , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

“ミスターボディビルディング”と呼ばれるレジェンド小沼敏雄選手が実際に行っているトレーニングを解説。今回は「背中」の日に行っているマシンロウイングの2通りのやり方を紹介する。 取材：藤本かずまさ　撮影 ...

人間がゴリラより強い筋肉があるとすれば、どの筋肉でしょうか？

2021/3/1    , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

通常のウエイトトレーニングはほとんどの種目で体を捻らないのに対し、スポーツでは体を捻る場面が多くなります。では体を捻るということはどのくらい重要なのだろうか。機能的な要素を備えた、スクワットを行いなが ...

ベンチプレスを間違ったフォームでやっているかもしれない！「手段」にするか「目的」にするかでやり方が違う

2021/3/1    , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

今回は、力や筋量だけでなく、機能性を重視したベンチプレスのフォームについて解説します。機能的なベンチプレスは一般のトレーニーやアスリートのパフォーマンス向上に貢献できるはずです。 文：井上大輔　＜NP ...

意外とできていないスクワット動作！正しいやり方を動きの簡素化でマスターする

2021/2/28    , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

スクワットは簡単なようで、難しく奥が深いエクササイズです。誰もが聞いたことのあるエクササイズですが、完璧に近いフォームで行える人はごく稀です。では正しいフォームで行うにはどうしたらいいのか。井上先生に ...

デカい背中を作る！レジェンドビルダー直伝フロントラットプルダウン

2021/2/26    , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

“ミスターボディビルディング”と呼ばれるレジェンド小沼敏雄選手が実際に行っているトレーニングを解説。今回は「背中」の日に行っているフロントラットプルダウンの2通りのやり方を紹介する。 取材：藤本かずま ...

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