呼吸の質を改善して、日々のストレスや疲れをリカバリーするためのストレッチ法をご紹介します。トレーニングの前のアップや、起床後や出かける前など、軽く身体を動そうといったタイミングに簡単に行います。今回行う２つのストレッチは胸を広げたり閉じたりするので、呼吸の質が改善されます。
呼吸と胸部のストレッチ①
１．座って両足を抱え、骨盤はストンと落とす。頭もカクンと落として目線はオヘソへ。
２．息を吸いながら骨盤を立て、目線を斜め上に向けていく。この時に胸や肩を横に広げるイメージで。その後またフーっと吐いて力を抜く。
これを4回繰り返す。
深く呼吸をしながら鎖骨と肋骨をグーッと広げるイメージで行おう。
呼吸と胸部のストレッチ②
１．両手を組んで手の平を前に向け、そのまま背中を丸くする。この状態で息を吐き切る。目線は斜め下へ向ける
２．息を吸い込みながら骨盤を立て、手の平を上に向ける。このとき肩甲骨をグーッと横に広げるイメージで。
①⇔②で3回繰り返す
３．4回目に息を吸って吐きながら、手の平を上に向けてお花が咲くイメージで下していく。
呼吸とともに肩甲骨も大きく広げストレッチを掛けます。
生尾 美作子（いくお みさこ）
大阪府出身。1995年に宝塚音楽学校へ入学し、97年には宝塚歌劇団星組に入団。男役・拓麻早希としてドイツ・ベルリン公演や、日中国交正常化30周年中国公演など、出演は1000公演を超える。2002年に退団し、マッスルミュージカルや劇団新幹線の舞台、テレビなどで活躍。05年からは女性専用フィットネス ButterflyLifeを立ち上げる。
文＿長谷川亮 撮影＿ AP,inc.
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