インクライン・ダンベルカール
▶EZバーカール
▶ハンマーカール
▶マシン・バイセップスカール
逆ハの字になるように、手首は少し回外。小指が少し前を向く状態でダンベルを握ることで、短頭にしっかりと刺激が乗るようになる。上げたときには力こぶに力を入れ、顎を軽く引く
POINT
・ベンチの角度は肩の柔軟性によって調整
・ダンベルは逆ハの字になるようにして握る
・足は閉じた状態で
ボディビル世界王者が動画でトレーニングを伝授！
プルオーバーは、動作の仕方によっては、胸にも効くし背中にも効く種目。今回は胸をメインに行っていく。このプルオーバーでは、胸の筋肉でも内側の筋肉の小胸筋を使うが、その筋肉が弱いと、猫背になったり、肩が前に出てしまい、痛みの原因にもなりかねない。また、初心者がベンチプレスなどの動作を行う際のパ...
男性の逞しさ・筋肉の象徴である「大胸筋」を発達させるアプローチとして、大きさ・厚みを作るコンパウンド種目のベンチプレス、輪郭を作るストレッチ種目のディップス・ダンベルプレスがあるが、丸み（大胸筋の立体感＝奥行）を作る収縮種目のダンベルフライはしっかり行っているだろうか？ ダンベルフライを取...
腹筋は比較的簡単に意識できる筋肉で、それを鍛え上げたら割れるのは周知の事実。しかし、このコロナ禍の中で、デスクワークが増えたり、動く機会が減ってしまった今、腹筋が緩んでお腹がポチャッとしてしまっている人は多いだろう。そんな悩みを解決すべく、今回はボディビル世界王者に輝いた鈴木雅選手が、ダン...
