プルオーバーは、動作の仕方によっては、胸にも効くし背中にも効く種目。今回は胸をメインに行っていく。このプルオーバーでは、胸の筋肉でも内側の筋肉の小胸筋を使うが、その筋肉が弱いと、猫背になったり、肩が前に出てしまい、痛みの原因にもなりかねない。また、初心者がベンチプレスなどの動作を行う際のパフォーマンスにもつながる。ケガ防止も含め、胸のトレーニングで効果を出したいのであれば、プルオーバーをやってみては。今回はボディビル世界王者に輝いた鈴木雅選手が、大胸筋にトレーニングパフォーマンスアップの方法を徹底解説する！
文：FITNESS LOVE編集部
【オススメ関連動画付き記事】▶【動画】ボディビル世界王者・鈴木雅が細かく解説「大胸筋の丸みに必要不可欠！ダンベルフライ」
スタートポジション及び動作方法
１.ベンチ台をフラットにする。
２.ダンベル１個を、グリップを手でおにぎりの形を作り、挟むように両手で持ち、ベンチ台に座る。※パワーブロックのような形状のダンベルではなく、通常のダンベルが好ましい。
３.ベンチ台に寝ころび、息を大きく吸いながら胸を張り、ダンベルを頭上に挙げる。このとき、胸の上部の伸びを感じれるように動作を行っていく。
４.息を吐きながら、ダンベルを胸の高さまで下していく。
５.３と４の動作を繰り返す。
実際に動画でチェックしてみよう！
次回は▶【動画】ボディビル世界王者・鈴木雅が細かく解説「分厚くカッコいい逆三角形の背中を作るワンハンドベントオーバーロウイング」お楽しみに！！
オススメプルオーバー記事▶筋肉に厚みを！谷野式プルオーバーで胸に重量感をもたらす
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