「腕がなかなか太くならない」という悩みを解消！上腕二頭筋を鍛え上げるための４種目をボディビル世界王者・鈴木雅が解説

2021年7月31日

スタンスは肩幅くらい。足幅を広く取りすぎると重心が下にきてしまうので注意。軽く胸を張った状態で、親指が前を向くようにしてダンベルを握り、肘を曲げていく

POINT
・スタンスは腰幅程度
・肘は軽く開く
・肩は動かさず、肘は前に出さない

< 1 2 3 4 >

おすすめトピック

2021.07.22

プルオーバーは、動作の仕方によっては、胸にも効くし背中にも効く種目。今回は胸をメインに行っていく。このプルオーバーでは、胸の筋肉でも内側の筋肉の小胸筋を使うが、その筋肉が弱いと、猫背になったり、肩が前に出てしまい、痛みの原因にもなりかねない。また、初心者がベンチプレスなどの動作を行う際のパ...

2021.07.15

男性の逞しさ・筋肉の象徴である「大胸筋」を発達させるアプローチとして、大きさ・厚みを作るコンパウンド種目のベンチプレス、輪郭を作るストレッチ種目のディップス・ダンベルプレスがあるが、丸み（大胸筋の立体感＝奥行）を作る収縮種目のダンベルフライはしっかり行っているだろうか？　ダンベルフライを取...

2021.07.01

腹筋は比較的簡単に意識できる筋肉で、それを鍛え上げたら割れるのは周知の事実。しかし、このコロナ禍の中で、デスクワークが増えたり、動く機会が減ってしまった今、腹筋が緩んでお腹がポチャッとしてしまっている人は多いだろう。そんな悩みを解決すべく、今回はボディビル世界王者に輝いた鈴木雅選手が、ダン...

フォトギャラリー　2年ぶりに開催！東京の体重別王者を決める筋肉バトル＝7.25 東京クラス別選手権

【仰天ビフォーアフター】パーフェクトな筋肉美を持つ日本チャンピオン田代誠

	2025年6月号ロングインタビュー野杁正明若松佑弥世界王者奪取
最新号を購入する
定期購読
バックナンバー

	vol.29 ストレッチから筋トレまで丸いお尻のつくり方『お尻を育てる。』
最新号を購入する
バックナンバー

	vol.13 ヨガ＆ピラティスインストラクター直伝最強ほぐしケア
最新号を購入する
バックナンバー

	JAPAN CUP写真集「ゴールドジムJAPAN CUP」と「マッスルゲート」の写真集
最新号を購入する