2019年に10代でミスター東京、そして日本選手権ファイナリストとなり、ボディビル界の超人となった相澤隼人選手。そんな相澤選手が「今、この種目の重量を伸ばしたい！」と考えている種目「スクワット」。ポイントは足幅にあり！
取材・文：藤本かずまさ 撮影：岡部みつる
▶最年少王者・相澤隼人がこれ！とおすすめする「インクラインベンチプレス」ポイントは挙上時にあった
スクワット
相澤選手にとってスクワットの位置づけは「どこそこの筋肉を狙う」というよりも「筋力の向上」を目的とした種目。しゃがむ深さは骨盤が丸まらない位置まで。フルにしゃがんで骨盤が丸まると腹圧が抜けてしまう。しゃがむときは重量をコントロール。立ち上がる方向は真上に
バーを担ぐ位置は肩甲骨の上あたり。いわゆるローバー。上の位置（ハイバー）で担ぐと上体を立てた姿勢になるが、ローバーでは少し前傾した姿勢になり、股関節を使いやすくなる
スタンスは自分がしゃがみやすく、立ち上がりやすい足幅、つま先の向きで。相澤選手の場合は肩幅くらい。足裏は全体で床を踏む。しゃがむ動作は、股を外側に割っていきながら股関節を下に落としていくようなイメージ
続けてお読みください。
▶【仰天ビフォーアフター】これぞ”10代の力”兄の影響で始めた筋トレでボディビル最年少王者に！相澤隼人
藤本かずまさ
IRONMAN等を中心にトレーニング系メディア、書籍で執筆・編集活動を展開中。好きな言葉は「血中アミノ酸濃度」「同化作用」。株式会社プッシュアップ代表。
大好評！トップボディビルダーの減量食大公開
日本のトップボディビルダーで林英二選手が2016年に実際に取っていた減量食メニューを大公開！仕事上昼食は学校給食!?
取材・文：IM編集部
【関連記事】ボディビル世界王者が減量時に取る食事とサプリメント大公開
1日の食事
5:30 食事① : 玄米100g 納豆1パック みそ汁...
ボディビルはいかに筋肉を残し、脂肪を減らしていくかが勝敗を分ける競技である。選手によって食事内容はもとより、減量期間や落とす体重も千差万別。食事はトレーニングと違って、初心者、上級者問わず誰でもマネすることができる。ぜひ参考にしていただきたい。
文：IM編集部
【関連記事】
▶“...
日本のトップボディビルダーでゴリ高梨の愛称でも知られている高梨圭祐選手が2016年に実際に取っていた減量食メニューを大公開！サプリメントにはほとんど頼らないその食生活とは？
取材・文：IM編集部
【関連記事】ボディビル世界王者が減量時に取る食事とサプリメント大公開
ゴリ高梨の減量...
