スクワット系の基本
Box Squat （ボックススクワット）
ボックススクワットはお尻を突き出して深く（奥に）座る動きです。スクワット系トレーニングの特徴は、膝関節と股関節の両方が大きく動くのが特徴で、両関節周りの筋群をバランスよく鍛えられること。ボックススクワットはその基本となるトレーニングで、股関節の動きを意識して行います。
＜やり方＞
A
A肩幅よりも大きめのスタンス。 つま先を30度開き、かかとで重さを感じる。
B
胸を開き膝下は天井と直角を保ちながら座っていく。※膝下を直角にするのが難しいときはボックスの高さを高くしてみる。
C
ボックスに座ったとき、体重を全てボックスにのせる前に立ち上がる。立ち上がるときも膝は前に出さずにお尻を収縮させる。
NG
●膝の位置はつねに正面を向く。膝は内側に入らないように（特に女子）
●正しいフォームができるようになってから、ダンベルをもつようにする
座ってばかりだと、身体は深く座ることを忘れてしまう！
Woman’sSHAPE vol.23 好評発売中！
▶45kg減に成功のゆりやんレトリィバァがダイエットの師匠・岡部友とスペシャル対談『トレーニングで人生が変わった』
取材・文 宮部史
撮影 北岡一浩
Woman'sSHAPE vol.11 掲載
-コンテスト
-ダイエット, 岡部友, ウーマンズシェイプ, 美ボディ, ゆりやんレトリィバァ
美尻トレーナー・岡部友さん指導の下、大幅な減量に成功したお笑い芸人のゆりやんレトリィバァさん。
“自分のためにやる”という岡部さんからの言葉の本来の意味を理解してから、身体も人生も大きく変わっていったそう。また、現在では岡部さんが監修する美尻スタジオトレーニング・プログラム「パワーヒップ...
この時期ジムになかなかいけず、自宅トレを行っている方も多いと思いますが、いつも同じトレーニングだと飽きてしまうと思います。
今日は、お家でできるエクササイズのバリエーション増やすことができる、「バルスライド」使ったエクササイズを、「美尻」パーソナルトレーナーとして話題の岡部友さんに教...
11月７日（日）、北の大地・北海道は札幌の共済ホールにて「マッスルゲート札幌大会」が行われた。前回大会のエントリー数の倍となる選手がエントリーし、各カテゴリー大いに盛り上がりを見せた。ここでは、ウーマンズレギンス35歳以下の部で優勝した長谷川瞳選手をピックアップ！コンテストに向けど...
