【筋トレ1分コラム】フリーウエイトとマシンって何が違うの？ボディビル世界王者の1分解説

【写真解説】
マシン


長所
・バランスを取る必要がない
・安全に追い込める
・対象筋への意識がしやすい
・関節に負担をかけない
・方向を変えても負荷が一定（ケーブル）

短所
・スタビライザーや体を安定させる筋肉への刺激は弱い
・マシンの構造を理解していないと対象筋への刺激が弱くなる

フリーウエイト

長所
・重力に対して負荷が一定
・筋動員数が多くなる
・バランスが養われる

短所
・安全性がマシンに比べると低い
・フォームが悪いと対象筋への刺激が弱くなる
・初動で勢いをつけて挙げるため収縮ポイントで力を発揮することが難しい（マシンだと可）
・横方向の動きの刺激が弱い（マシンだと可）

まとめPOINT
マシン、フリーウエイト共に長所・短所があります。フリーウエイトでスクワットやベンチプレスなど、多くの筋肉を動員する種目を行いつつ、マシンでターゲットの筋肉をしっかり追い込む、といった風に上手く組み合わせ、より効果的なトレーニングを行っていきましょう！

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