ゴールドジムアドバンストレーナーでボディビル世界チャンピオンの鈴木雅選手がトレーニングをひも解いていくウエイトトレーニング雑誌IRONMANの人気連載『トレーニングアップデート術』から、1分で読めるトレーニングワンポイント解説を紹介するこのコーナー。テーマはマシンの使い分け方。今回はラットプルダウンマシンでのグリップの違いについて。内容が少し難しい方は、文末の「まとめPOINT」だけでもOK!
オーバーグリップ、アンダーグリップ、パラレルグリップなど、背中のマシンにはさまざまなグリップが存在します。ラットプルダウンマシンでは、オーバーグリップでは肩甲骨を下げにくく、広背筋上部、大円筋に効かせやすいです。反対にアンダーグリップでは肩甲骨を下げやすく、広背筋中部、下部に効かせやすいという特性があります。
まとめPOINT
・広背筋上部、大円筋に効かせたい場合はオーバーグリップ、広背筋中部、下部に効かせたい場合はアンダーグリップで行ってみよう！
鈴木 雅（すずき・まさし） 1980年12月4日生まれ。福島県出身。身長167cm、体重80kg ～83kg。株式会社THINKフィットネス勤務。ゴールドジム事業部、トレーニング研究所所長。2004年にボディビルコンテストに初出場。翌2005年、デビュー2年目にして東京選手権大会で優勝。2010年からJBBF日本選手権で優勝を重ね、2018年に9連覇を達成。2016年にはアーノルドクラシック・アマチュア選手権80㎏級、世界選手権80㎏級と2つの世界大会でも優勝を果たした。
取材：藤本かずまさ 構成：FITNESS LOVE 撮影：北岡一浩
