「ＢＩＧ３」のひとつといわれているベンチプレス。ダンベルを使ったベンチプレスでは、バーベルよりも深く下げられるので、深い動作で大胸筋を鍛えられます。今回は、傾斜を付けて行うダンベルベンチプレスで、綺麗な鎖骨まわりをつくります。
（インクライン）ダンベル・ベンチプレス
インクライン・ダンベル・ベンチプレスはベンチに傾斜がついているので、大胸筋の上部から肩の筋肉を中心に鍛えることができます。鎖骨まわりのキレイなラインをつくります。
ココに効かせる！
主：大胸筋（上部）
補：三角筋（前部）、上腕三頭筋
１．肩甲骨を寄せて胸を張り、足の裏で床面をしっかりと捕らえます。
２．胸と肩の筋肉を意識してダンベルをゆっくり上下させます。
ポイント
背筋をピンと伸ばし、胸は常に張り続けておく。
バストアップにも効果的！
取材・文： Woman’s SHAPE 編集部 写真：北岡 一浩
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ゴールドジムスタジオインストラクター兼スタジオディレクター。
1996年よりボディビルを始め、2005年東京選手権優勝、2015年日本選手権女子フィジーク2位、2016年北京アジア大会優勝、2016年世界選手権大会7位、2017年アーノルドクラシックコロンバス8位と、数々の好成績を収める。
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