背中を鍛える人気種目ラットプルダウン【ワンランク上のトレーニング講座】

ジムでマシンを使ってトレーニングをする際、しっかり腹圧を意識できていますか? ゴールドジム・スタジオインストラクターのnaoさんは、トレーニングをする際に腹圧がかかっていない女性が多いと指摘します。しっかり腹圧をかけることで、代謝も上がり、消費カロリーもアップします。シェイプアップ、筋力アップを目指すなら、まずは腹圧をきちんと使えるようになることが大切です。そこで、トレーニングを行う際の腹圧のかけ方についてご紹介していきます。今回のトレーニング種目は、広背筋に効く「ラットプルダウン」。

ラットプルダウン

背中を鍛えるのに効果的なラットプルダウンは、上半身のバックのラインをきれいに見せることができます。

シートをしっかりと内転筋で挟み、足の裏で踏ん張ります。バーを引いたときに胸で迎えにいくイメージを持ち、腹圧が抜けないように意識しましょう。目線はやや斜め上に向けること!
背が低い人の場合はラバープレートで高さを出すことで地面を蹴れるようになります。

脇下が気になる場合には手幅を狭くし、リバースグリップで行うのもおすすめ!


教えてくれたのは… naoさん
ゴールドジムスタジオインストラクター兼スタジオディレクター。
1996年よりボディビルを始め、2005年東京選手権優勝、2015年日本選手権女子フィジーク2位、2016年北京アジア大会優勝、2016年世界選手権大会7位、2017年アーノルドクラシックコロンバス8位と、数々の好成績を収める。

取材・文_Woman’sSHAPE編集部  写真_北岡一浩

 

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