DAY9｜自宅で簡単ヒップアップトレーニング【9DAYS美尻チャレンジ】
ゆりやんレトリィバァの減量の師匠として話題の美尻フィットネストレーナー・岡部友さんに、ヒップアップトレーニングを教えてもらいました。お家で簡単にできる「バルスライド」を使ったエクササイズです。ヒップアップだけでなく体幹を強くすることにも有効です。また体幹が太くなる心配もないので、女性らしいカーヴィーな身体を作るのにもオススメ！
文：宮部史 写真提供：岡部友
バルスライド
絨毯、フローリングの上で滑らせて行うトレーニングで、重りを使わなくても家でできるエクササイズのバリエーションを増やすことができます。ヒップトレーニングだけでなく体幹を鍛えるメニューとしても有効です。尻トレを進めていても体幹が追いつかないとウエイトトレーニングが行き詰まりを感じることも。鍛えたい部位はお尻だとしても、その成長を止めないためには上半身や体幹のトレーニングは重要です。重りをかけたエクササイズで体幹を太くするものではなく、「体幹を強く使えるようにする」のが目的なので、くびれが無くなって太くなることがなく、女性らしいカーヴは維持しながら、コアを強くすることができます。
岡部友直伝！ヒップアップトレーニング
バルスライドで行う体幹・お尻に効果のあるエクササイズをご紹介します。
※バルスライドがない方は、タオルで代用してみてください。
プランクタップ
プランクタップ 【9DAYS美尻チャレンジ】
１.両手の下にバルスライドをセットする。両手と両つま先で体重を支える。
２.①片方のバルスライドを上に伸ばし、②中心に戻ってきたら今度は③下へ滑らせる。
このとき、上体、腕、お腹はぶれないように手だけが動くようにする。
片方の腕を上、下に伸ばすのを１として左右５回ずつ行う。
目標は10回。
せっかく運動を始めたのだから、できるだけ無駄なく、効率的に到達したいですよね。筋肉が発達し、余分な脂肪を燃焼するのには理由があります。そのメカニズムのイメージを持つことができれば、筋トレの効果が最大限に引き出されるでしょう。14回に分けて、筋トレ基礎知識をチェックしていきます。今回は「効率...
筋トレで美しい身体を手に入れた方々のダイエットビフォーアフターを公開します。公務員だった旦那さんが52歳からトレーニングジムを開業。「自分が痩せれば良い宣伝になるのでは…」という考えがきっかけでダイエットを始めたという女性。155㎝、52㎏からさらに10㎏痩せてキレイに生まれ変わった方法を...
筋トレで美しい身体を手に入れた方々のダイエットビフォーアフターを公開します。今回は、2018年からゴールドジムに通っていたもののなかなか体重は落ちず、昨年（2020年）６月まで、身長167.5㎝、体重77㎏～81㎏を行き来していたという女性。しかし、あることがきっかけで81㎏から58㎏と、...
トレーニングにさまざまな種目と、それぞれの秘訣があるように、日々の食事も、さばざまな栄養素に関する秘訣の宝庫です。サプリメントマスター桑原先生に栄養の専門家としての立場から、シェイプアップの秘訣をアドバイスしていただきます。３大栄養素のバランスは「健康目的」か「シェイプ目的」かによって変わ...
