ウエスト横のはみ肉を撃退!<40歳からのカラダ改造計画②>

40歳代のウエストで気になるのはウエストの横のお肉!
今回は、手でつかめるウエストから、締まったウエストを手に入れたい方にお勧めのトレーニングをご紹介します。

教えてくれたのは… 天童 愛ゆ美 (てんどう あゆみ)さん
5月10日神奈川県生まれ。ゴールドジム公認パーソナルトレーナー。ボディビルディング2007年東アジア選手権大会52kg級2位アジア選手権大会52kg級3位、’07年、’08年日本選手権大会9位、’08年ジャパンオープン選手権大会優勝、’08年ジャパンオープン選手権大会優勝、’08年東京選手権大会優勝ほか入賞歴多数

ツイストシットアップ

計8回×2セット

※「左右ツイスト→起こす」を1回として数える

1.スタート姿勢。最初から腹筋に力を入れておきます。

動作中、最初から最後まで腹筋にテンションがかかった状態になります。

2.右に上半身をツイストさせます。

体は起こそうとしなくて構いません。

3.左にツイストさせます。

4.上半身を起こします。

「左右ツイスト→起こす」。ここまでで1回と数える。テンポよく行います。

ポイント
①傾斜がついた台で行なうので、動作中に腹筋から力が抜けてはいけません。
下ろしたときもダランと力を抜かないで、回数を繰り返します。
②2、3回しかできない場合は台の傾斜を低めにしてチャレンジしてみましょう。

 

ピックアップ記事

関連記事一覧