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筋肉を落とさないように減量を長めに行うためには?トップ選手の食事からヒントを得る

減量には欠かせない食事やサプリメントの1日の摂り方をトップ選手20名からアンケート取材した。選手によって減量期間や減量幅が違うだけでなく、食事内容や調理法のこだわりなども様々。トップ選手たちのハードなトレーニングはマネすることができなくても食事やサプリの摂取方法は取り入れることができるだろう。今回は、2019年日本クラス別女子フィジーク選手権158㎝以下級優勝・橋木明子選手のダイエット筋肉飯を紹介。

取材・文:アイアンマン編集部

2019年日本クラス別女子フィジーク選手権158㎝以下級優勝・橋木明子選手

筋肉を落とさないように減量期間を長めに設定

◆減量期間 約3ヵ月
◆減量幅 47㎏→39㎏

05:00

マルチビタミン

05:30

プロテイン

07:30

オートミール/卵/納豆/ヨーグルト/果物

オートミール/卵/納豆/ヨーグルト/果物

11:00

プロテイン/一口おにぎり

13:30

五穀米おにぎり80g/混ぜもの(鶏むね/玉ねぎ酢漬け/トマト/きゅうり/茎わかめ酢漬け キムチ/卵白身2個分/カボチャ)

五穀米おにぎり80g/混ぜもの(鶏むね/玉ねぎ酢漬け/トマト/きゅうり/茎わかめ酢漬け キムチ/卵白身2個分/カボチャ)

15:30

アーモンド

18:00

五穀米おにぎり

19:00

BCAA(トレーニング中)

21:00

プロテイン(トレーニング後)

22:00

豆腐/ツナ缶/キムチ

減量食のポイント

仕事中時間がないので、昼ごはんは手軽に食べやすいように、具材を全て混ぜて持っていきます。また、一口大に切ったりんごを、1個分ジップロックに入れて、持ち歩いています。ご飯は五穀米で、水分はしっかり摂ります。カロリーは1600kcalに設定し、サプリメントは安全なものを優先して選択しています。減量期間は筋肉を落としてしまわないよう6ヵ月にしています。

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佐藤奈々子選手
佐藤奈々子選手

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