After(4年後)
体重51.5kg 体脂肪23%
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痩せた方法
始めは痩せたかったので低重量の高回数。始めの１年目は、食事と筋トレの関係についての知識がなかったので食事制限を全くしていません。
現在は筋肥大目的なので高重量低回数。関節への負担軽減のため８～１2レップ。重量よりも効かせ方、スピード、インターバル、軌道を意識。食事はPFC 4:2:4で一日の食事は４回に分けてます。6時間おきにP（タンパク質）を摂取しないと落ち着きません（笑）。
Before After
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・仕事が終わって疲れているけど、ジムに足を運ぶ。
・ポテチを食べたいけど我慢してスルメを食べる。
・もうこれ以上ダンベルあがらない！からのもうワンレップ
など、そこでどの選択をしたの積み重ねで自分が変わるんだと気付きました。「目の前のめんどくさいよりも理想の自分を追いかけたい」モチベーションが下がった時はこの気持ちを大事にしています。
最初は元彼との約束を守るために始めた筋トレだけど、今は自分の成長に欠かせないものに変わりました。
-コンテスト
-筋トレ, ビフォーアフター, 美ボディ, ダイエットビフォーアフター
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丸山恵梨さん（155cm）
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