2019年、東京ボディビル選手権に史上最年少で優勝し、昨年は日本ボディビル選手権に優勝した22歳の相澤隼人選手。その相澤選手が2019年当時に行っていた、上腕二頭筋のピーク（頂点の高さ）を作るトレーニングを取材。今よりもさらなる高みを目指しているトレーニーはぜひ実践してほしい。（IRONMAN2019年10月号から引用）
取材：鈴木彩乃 写真：APinc
相澤流上腕二頭筋のピークを作るトレーニング
EZバーカール
足幅は、腰幅程度。開き過ぎると体が反りやすくなり、フィニッシュで収縮させづらくなる。高重量を扱うため、胸の前まではチーティングを使って挙げる。フィニッシュまでは自力で挙げ、体を屈曲させ上腕二頭筋を収縮させる。
肘が体側よりも後ろに行ってしまうと、フィニッシュで上腕二頭筋を収縮させづらくなる。肘は体側につけるようなイメージで動作を行う。
インクラインダンベルカール
ベンチの角度は60 度が目安。体を屈曲させた状態を保つため、足を浮かせた状態で行う。ダンベルを挙げながら、肘も上に上げるイメージで。フィニッシュで視線を下に向けるように体を屈曲させ、上腕二頭筋を収縮させる。
ケーブルカール
足幅は腰幅程度に開き、上体は真っ直ぐニュートラルな姿勢で行う。あまり反動は使わず、ていねいにストリクトな動作で行い、フィニッシュでしっかりと上腕二頭筋収縮させる。
アタッチメントはストレートバーを使用する。上腕が回外（手のひらが上を向く）することで、より上腕二頭筋・短頭の収縮を強めることができる。
ノーチラス・バイセップスマシンカール（ワンハンド）
ワンハンドで行い、動作を行うほうの腕に重心を寄せるように意識する。フィニッシュの際、力こぶの高さを作るようなイメージで上腕二頭筋を収縮させる。座り方は、浅くシートに座り、背もたれに寄りかかるようにする。足は台の上に乗せ体を屈曲させやすいようにする。
相澤隼人（あいざわ・はやと）1999年10月21日生まれ、神奈川県相模原市出身。身長164㎝、体重75㎏（オン）85㎏（オフ）
トレーニングを先にしていた双子の兄の影響から12歳でトレーニングをはじめ、非常に向上心があり、勉強熱心な性格と成長期が重なったこともあり、すさまじいスピードで成長が進行している若手No.１選手。若手と言いながらも、ボディビル歴８年というから驚きだ。2021年日本選手権優勝の快挙達成。
主な戦績：
2015～2017年 全国高校生選手権優勝、2017年 日本ジュニア選手権優勝 世界ジュニア選手権75㎏級５位、2018年 全日本学生選手権優勝、2019年 東京選手権優勝 日本クラス別選手権70㎏級４位、全日本学生選手権優勝、日本選手権９位、2021年日本クラス別選手権80㎏以下級優勝、日本選手権優勝
執筆者：藤本かずまさ
IRONMAN等を中心にトレーニング系メディア、書籍で執筆・編集活動を展開中。好きな言葉は「血中アミノ酸濃度」「同化作用」。株式会社プッシュアップ代表。
