有馬選手が最も肩（三角筋）が大きくなったときに行ったメニュー公開！（2014年春～夏）
・バーベルショルダープレス（バック）…５レップス前後×４～５セット
・ダンベル・サイドレイズ……………… ８～12レップス×３セット（挙げられなくなったらチーティングを用いる）
・ダンベル・ショルダープレス………… ８～12レップス×３セット
・ケーブル・サイドレイズ……………… ８～12レップス×３セット
・スミスマシン・フロントプレス… …… ８～12レップス×３セット
・シュラッグ… ………………………… ８～12レップス×３セット
・マシン・デルトイドレイズ（加圧）30回、15回、10～12回、10回 ※インターバル15秒
・マシン・ショルダープレス（加圧）30回、15回、10～12回、10回 ※インターバル15秒
有馬康泰（ありま・みちひろ）
1974年８月16日生まれ。埼玉県出身。’99年に国際ライセンスを取得し、フリーランスのパーソナルトレーナーとして活躍、2014年にはパーソナルトレーニングスタジオ「Body WORK SpaceEVOLVE.」を設立。メンズフィジーク競技では2015年メンズフィジーク東京選手権大会172cm超級優勝、2018年IFBB世界マスターズ選手権大会40-44歳5位など国内だけでなく世界大会でも実績を誇る。
執筆者：藤本かずまさ
IRONMAN等を中心にトレーニング系メディア、書籍で執筆・編集活動を展開中。好きな言葉は「血中アミノ酸濃度」「同化作用」。株式会社プッシュアップ代表。
