今年のマッスルゲート川崎セミナーには現役王者の相澤隼人選手も登壇。「トレーニングの効果を最大化するための基礎」をテーマに、身体作りのベースとなる部分を解説した。東京選手権で優勝した2019年より改めて基礎を見つめ直し、２年間で５㎏のバルクアップに成功した相澤選手。ここでは、セミナーで語られた内容を紹介！
取材：藤本かずまさ 撮影：舟橋 賢、北岡一浩
身体作りの3要素
◆運動（トレーニング）
◆栄養
◆休養
上記の3要素から押さえておくべき原理原則
◆トレーニングの３原理
・過負荷の原理…負荷を上げていかなければならない。ずっと同じ重さでやっていても筋肉は太くはならない
・可逆性の原理…トレーニングによって得ることができた効果はトレーニングをやめると元のパフォーマンスに戻ってしまう
・特異性の原理…それぞれの目的にあったトレーニング内容を行うことにより、その目的に沿った身体へと変化していく
◆トレーニングの５原則
・漸進性の原則…筋断面積の肥大を望む場合は負荷を徐々に上げていく必要がある
・全面性の原則…全身の筋肉をまんべんなく、バランスよく鍛える必要がある
・意識性の原則…トレーニングは目的を達成するための手段である
・反復性の原則…継続的に同じ動作を反復する必要がある
・個別性の原則…個々の体力レベルや技術力に見合ったトレーニングを行う必要がある
トレーニングにおけるパフォーマンスピラミッド
◆スキル：ボディビルの場合はポージングなど競技動作に近いもの
◆ファンクショナルパフォーマンス：トレーニングのパフォーマンス。筋肉発揮する力、筋持久力など
◆ファンクショナルムーブメント：機能的な動作、姿勢、筋肉の柔軟性など。トレーニングのパフォーマンスを上げるためには、この土台をしっかりしておく必要がある
そもそもトレーニングとは？
◆解剖学・・・解剖学的に正しい動作になっているか。基本は「筋肉の起始と停止を近づける」
◆生理学・・・筋肥大に必要な要素と回数の設定、インターバル設定など。要素は「筋肉に大きな力をかける」「筋肉に損傷を起こさせる」「筋肉中に乳酸を蓄積させる」「筋肉中の血液循環を制限する」の４つ
◆力学・・・バーベルなどの物体がどの方向に働いているか。力のかかる方向に対して拮抗するかたちになっているか
解剖学の視点で相澤選手が意識している6つのポイント
◆足底・重心・股関節・胸椎・グリップ・目線
実例「目線は人間の身体を操作するので、例えば目線が右を向けば身体も右を向きやすくなります。なので目標物を決めることが、動作を安定させるために重要になります。スクワットをやるときは胸の前傾角度、例えばローバーで担ぐと股関節は少し屈曲位になり、目線が自然と下に下がります。なので鏡に映った自分のおへその位置を見るようになります。自分は去年からフロントスクワットをやるようになったのですが、この種目は身体が前傾するとバーが落ちてしまうので、胸椎の伸展位をずっと保っておかなければなりませ。なので目線は必然的に自分の顔よりも上になり、鏡の中の自分の後ろのほうを見るかたちになります」
相澤隼人（あいざわ・はやと）
1999年10月21日生まれ、神奈川県相模原市出身。身長164㎝、体重75㎏（オン）85㎏（オフ）。
主な戦績：
2015～2017年 全国高校生選手権優勝
2017年 日本ジュニア選手権優勝
世界ジュニア選手権75㎏級５位
2018年 全日本学生選手権優勝
2019年 東京選手権優勝
全日本学生選手権優勝
2021年 日本クラス別選手権80kg級優勝
日本選手権優勝
執筆者：藤本かずまさ
IRONMAN等を中心にトレーニング系メディア、書籍で執筆・編集活動を展開中。好きな言葉は「血中アミノ酸濃度」「同化作用」。株式会社プッシュアップ代表。
